Como Dormir o Suficiente Pode Ajudar Você a Perder Peso?

O segredo é: a falta de sono pode causar ganho de peso, inacreditável. Nos próximos minutos, você certamente vai fazer.

Não dormir não afeta diretamente o seu peso, as outras coisas que você faz para manter-se acordado a noite toda, como viver em uma grande latte, adicione ao seu peso. A cascata de atividades que acontece devido a não dormir por bastante tempo levou para o ganho de peso em mais de um terço dos norte-Americanos.

O sono é tão importante como o ar, a água, o sol, e os alimentos são para nós. Falta de sono gera benefícios; por sua vez, pode trazer graves consequências para as suas condições de saúde.

Ele pode descarregar os seus níveis de energia e pode entorpecer o seu cérebro e você perder o controle sobre as decisões básicas como o desejo de compulsão alimentar e outras coisas.

O quanto de sono você obter desempenha um papel fundamental na sua saúde em geral. A deficiência na sua rotina de dormir pode se tornar uma causa raiz de uma variedade de doenças, por exemplo – o coração, rins e problemas de pressão arterial. Por outro lado, recebendo o suficiente sono restaura a sua energia física e mental, e o prepara para o dia seguinte.

Que não é a única função do sono. Ele também ajuda você a ficar em forma, saudável e em forma. No entanto, devido à privação de sono, você pode estar em risco de muitas doenças crónicas, tais como aumento do risco de alucinações; imunidade enfraquecida, e desequilibrada, respiratório, digestivo e do sistema cardiovascular.

Dormir é relacionado à perda de peso devido ao seu impacto positivo, a mente uma coisa, sono Excessivo ou ficar em casa, como uma batata de sofá vai fazer você gordura.Estar acima do peso também afeta o seu padrão de sono, leia aqui

Dormir o suficiente para um adulto é de 6-7 horas que é aconselhado por médicos no Emagrecimento Estúdios. É um aspecto importante durante a perda de peso, levando o suficiente de sono ajuda a afinar o corpo e peso naturalmente.

Nossos genes, temos uma imensa influência sobre o nosso sistema de órgãos e funções. E por dormir no tempo, em uma base regular, mesmo se o excesso de peso é, em sua história da família – você pode controlar o seu peso corporal. Leia também https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss

Muitos estudos recentes têm comprovado o fato de que as pessoas que são privados de sono vira-se para a compulsão alimentar devido à fome hormônios grelina e leptina. A grelina é o hormônio liberado para enviar sinais de fome para o cérebro e a quantidade fica reduzida, uma vez que você comer. A leptina é liberada a partir de células de gordura que suprimir a fome e envia o sinal de saciedade ao cérebro. A privação de sono corpo produz mais grelina do que a leptina, deixando-lhe o desejo por mais comida. Uma pesquisa com mais de 1000 pessoas descobriram que as pessoas que dormiam por curtos períodos de tempo foi de 14,9% mais altos níveis de grelina e diminuir os níveis de leptina do que as pessoas que tem o sono adequado.

Você sabe sobre a perda de peso quando o seu corpo queima calorias? Esta taxa é chamada RMR – taxa metabólica de repouso. Idade, peso, altura, sexo e massa muscular afeta o seu RMR.

Dormir o suficiente, ajuda o seu corpo a observa várias mudanças físicas e psicológicas, que de uma forma ou de outra é um grande apoio para seus esforços para perder peso.

Indo para a cama na hora certa é como fornecer um apoio para seus esforços de derramamento de peso. Se você foi bater o ginásio com firmeza para perder alguns quilos, dormindo poder de seu exercício e os planos de dieta. Mas, dormindo pouco, pontualmente, não seria de muita ajuda. Você vai precisar seguir uma disciplina, rotina saudável – que inclui um adequado plano de refeição, plano de treino, e algumas mudanças de estilo de vida.

Antes esse blog conclui, ele oferece alguns hábitos para manter, na prática, a fim de multiplicar os efeitos de dormir.

Dormir no escuro, sem ruído ambiente

E sem lâmpadas da noite! Quando há distrações há chances de sono interrompido. Quando você está em uma sala escura, que é definido em uma adequada temperatura ambiente, você adormecer mais rapidamente dentro de alguns minutos de ficar na cama. Antes de dormir, tomar o emagrecedor kifina, ele auxilia na queima da gordura durante o sono.

Mantê-lo Fresco

O seu quarto deve ser fria e não quente, tão quente quartos tendem a ser bastante desconfortável. Você será capaz de dormir confortavelmente em um quarto fresco. Portanto, vai ser uma boa idéia para desativar o termostato da sala ou do aquecedor antes de seu deslizamento em sua cama.

Dizer não para as telas

Colocar o seu telemóvel, tablet longe de sua cama. Vai ser ótimo se você desligar os dispositivos, eles são uma grande distração.

Então, agora você sabe por que o sono é importante e como garantir que você está recebendo uma boa hora de dormir.

Em conclusão, se você quer perder peso de forma eficaz e eficiente, em seguida, tomar dormir o suficiente é obrigatória, além disso, ele reduz o estresse sobre a sua saúde e evita uma lista de problemas de saúde. Então, da próxima vez que alguém lhe pede para dormir menos, você tem suas razões de defesa.

O sono adequado pode ajudá-lo, e para um perfeito contorno do corpo com perda de peso, você pode escolher de nossa gama de contorno do corpo procedimentos e figura métodos de correção no Emagrecimento Estúdios para adicionar mais valor para a sua viagem da perda de peso. Perder Peso para uma Boa!

 

‘Eu Tentei Comer 6 Refeições por Dia Por Um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Eu cresci com um a menos é mais mentalidade, como é o menos frequência do que você come, menos você vai pesar. Como um corpo-consciente adolescente, que traduzido para me ignorando minha fome até bem passado a hora do almoço. Quando eu finalmente cedeu ao apelo do meu estômago irritado, eu acabaria praticamente jogando a comida em minha boca. Talvez eu tenha sido a comer apenas uma refeição por dia, mas que a refeição era um gigante.

Felizmente, eu cresci. Eu fui através de terapia, fui vegetariana, e tornou-se uma mãe. Eu comecei a comer o pequeno almoço com a minha filha antes de eu colocar ela no ônibus da escola, almocei na minha mesa, e comemos o jantar com a minha família. Eu pensei que eu tinha chegado em um bom ritmo, mas recentemente notei uma mudança. Como eu tinha começado inundado por prazos e encontrei-me a trabalhar mais e mais horas, eu estava mais uma vez esquecendo de comer, até que meu estômago começar a gritar comigo para comer alguma coisa—qualquer coisa!—agora. (Se você comer muita, mas sempre sinto fome, essas 4 coisas que poderia explicar a sua fome.)

Que “nada” raramente acabou por ser uma salada saudável ou hambúrguer vegetariano. Em vez disso, eu gostaria de pegar tudo o que era útil, e comer muito mais do que eu teria se eu fosse um pouquinho de fome. O resultado: ganhei 10 quilos, e eu me senti tão lento como eu tinha quando eu tinha um recém-nascido (11 anos atrás!) mantendo-me em todas as horas.

Com a primavera no horizonte, eu decidi que era hora de forçar a mim mesmo para ficar saudável. Alguns estudos têm encontrado de comer, muitas vezes, seis vezes ao dia ajuda a reduzir a fome, o que certamente faz sentido. A investigação tem sugerido também que a ingestão regular de refeições à mesma hora todos os dias pode aumentar o seu metabolismo. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)
Eu decidi tentar comer seis pequenas refeições por dia—cada uma com cerca de 1/4 do tamanho de um tradicional café da manhã ou almoço—e espaço-los por 2-2½ horas para que eu nunca iria estar indo muito tempo sem comida. Minha esperança era que, se eu não estava esperando até que eu estava faminta, eu gostaria de fazer escolhas saudáveis, e parar de comer quando eu senti bater o “ponto” em vez de comer bem passado. Resolvi testar a minha teoria para um mês. Aqui está o que eu aprendi.

A alimentação saudável tem planejamento.

Marcos Douet/Getty Images

Eu comecei com a melhor das intenções, pensando que eu tinha de preparar-se fresca e caseira, mini-refeições como eu precisava deles durante todo o dia. Ele era um nobre plano, mas logo percebi que mesmo pequenas refeições caseiras, tire um tempo para preparação, e a razão pela qual eu tinha ficado tão maus hábitos alimentares, foi precisamente porque não tenho muito tempo livre agora. Eu trabalho em casa, o que faz uma corrida para a minha cozinha mais viável do que ele é para a maioria. Ainda assim, os 10 minutos que levou para cozinhar um ovo ou jogar juntos uma salada foi tempo longe do trabalho.

Eu rapidamente percebi que eu tinha que começar a fazer mais da minha comida antes do tempo, se foi de manhã ou a noite de antes. Se eu não pré-plano, encontrei-me pegar uma pizza congelada ou invadir os doces jar—qualquer coisa que eu poderia fazer e comer com pouco barulho.

Eu tive que redefinir o que contado como uma refeição.

Imagem(s), por Sara Lynn Paige/Getty Images

Quando eu comecei a esta experiência, eu pensei que eu ainda iria comer refeições tradicionais—a apenas em tamanhos muito menores. Mas que não estava funcionando muito bem. Eu era sempre muito cansado, à noite, para prep para o dia seguinte, e às vezes eu ia dormir demais e não têm tempo da manhã. Eu rapidamente percebi que seria melhor pensar no meu mini-refeições como lanches, desde que eles eram saudáveis. Eu bati o supermercado para itens que podem facilmente ser comido mais de um teclado de computador, como pretzels mergulhado em hummus, fatias de queijo, e taças de uvas. (Reduzir o apetite com estes 12 de fácil fazer lanches que nutricionistas amor.)

Meu regras para o que eu comprei era simples: eu Posso comê-lo e continuar a trabalhar? Vou me sentir bem por ter comido meia hora mais tarde? Se a resposta para ambas as perguntas foi sim, ele foi em meu carrinho.

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

Eu era muito menos fome.

Pedro Dazeley/Getty Images

Eu esperava que eu ia ter menos fome, pois eu não estava mais deixar meu estômago totalmente vazio. Levou cerca de uma semana para mim para notar a diferença, mas quando eu fiz isso foi muito importante. Na verdade, às vezes eu acordei sentindo muito completo para o café da manhã, que me presenteou com um conflito: Forçar a mim mesmo para comer não parece uma boa ideia, mas se eu não tiver algo que cedo seria difícil para caber em seis mini-refeições sem ter a minha última certo na hora de dormir.

Determinado a ficar no meu plano, inicialmente, eu me forcei a comer poucas mordidas, mas isso me fez sentir mais recheado e parecia derrotar o ponto de uma alimentação mais saudável regime. Se eu não confiar em meu próprio corpo, o que eu estava fazendo?

Então, depois de alguns dias de não sentir ele na hora do almoço, resolvi afrouxar as regras. Se eu tinha um “eu não estou com fome” de manhã, eu simplesmente esperei até que meu estômago me disse que ele estava pronto para ir. Nesses dias, eu cortar a comer cinco refeições, em vez de seis. A boa notícia: Mesmo com um a menos “refeição” por dia, eu ainda evitados sentimento voraz.

Eu tinha mais energia.

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Antes desta experiência, eu realmente não tinha exercido em meses. Eu nunca fui o tipo de pessoa que poderia saltar da cama e ir para o ginásio, e quando eu estava terminando o meu dia de trabalho morrendo de fome, eu não estava exatamente no modo de se mexer, então, seja.

Mas cerca de uma semana para a minha seis refeições ao dia, em regime, eu comecei a me sentir melhor. Eu fiz um ponto de esculpir 15 minutos, mais ou menos entre o trabalho e o jantar para fazer algo físico, se ele estava chutando uma bola de futebol ao redor do quintal com a minha filha ou fazendo uma rápida yoga vídeo. (Começar com 10 minutos de yoga suave rotina.)

Eu ainda não estou fazendo mais do que 15 a 20 minutos todos os dias, mas eu não estou correndo para a cozinha para fazer o jantar, porque eu não posso ficar mais um minuto sem algo para comer. Eu tenho de forçar a mim mesmo para se mover, e é bom! Eu perdi 2 quilos, e minhas calças são de encaixe melhor.

O meu período foi mais fácil de gerenciar.

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PMS tende a jogar os meus hábitos alimentares de uma curveball, como eu posso ir de 0 a voraz em 60 segundos. Meu estômago gorgolejo. Eu fico tonto. E não importa o que eu como ou quanto, eu passar um dia ou dois a sensação de que eu preciso para comer mais.

Aparentemente, isso é bastante normal para algumas mulheres. Quando os pesquisadores do Instituto Nacional de Nutrição e Tecnologia de Alimentos estudaram os hábitos alimentares de 30 mulheres com idades entre os 18 e 45 anos atrás, eles encontraram a sua ingestão de calorias poderia spike por cerca de 500 calorias em torno da ovulação e, novamente, antes de seus períodos. Eu nunca havia contado, mas eu tenho certeza que eu aumentei passado uma hora ou duas. Já comeu metade de uma pizza em uma sessão? (Levanta a mão.)

Comer seis vezes ao dia administrados para conter insaciável hormônio orientado a fome. Com certeza, eu ainda tinha o desejo por doces—e confesso que já cedeu um par de vezes, mas pela primeira vez em muito tempo, eu tenho tanto através de meu ovulatória e pré-menstruais, períodos sem compulsão alimentar. Eu até consegui comer dois Beijos de chocolate em vez de metade do saco no pior dia de os sintomas da TPM.

Agora que o mês é de mais, eu não vou comer seis refeições por dia mais. É apenas um pouco demais para mim, mas eu não vou voltar para o meu velho maneiras: Quatro parece ser o meu ponto de doce. Tive o hábito de comer o pequeno-almoço, uma tarde de manhã, lanche saudável, uma tarde de lanche saudável e jantar. Mas quando a TPM é criação sua cabeça feia, eu tenho um sentimento que eu vou voltar até cinco ou até seis refeições por dia, só para manter a fome na baía.

No geral, eu considero a minha experiência um sucesso. Enquanto o seis pode não ser o meu número mágico, este mês foi realmente encontrar uma saudável plano que trabalhou para o meu corpo, e eu acho que eu fiz isso.

O artigo eu Tentei Comer 6 Refeições por Dia, E Aqui está o Que Aconteceu foi publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

“Eu Costumava Ser Um Botão De Soneca Viciado—Mas Agora Eu Juro Por Treinos De Manhã’

Confissão: eu não era sempre uma pessoa da manhã. Até recentemente, eu gostava de bater o botão de soneca três vezes em uma fileira, tanto quanto o próximo coruja de noite. Mas então, eu me formei na faculdade (oh, olá, mundo real) e decidiu que era hora de começar a bater o ginásio, a cada manhã, antes de trabalhar (sim, apesar de eu sou o diretor de digital WomensHealthMag.com eu não era sempre um ~fitness pessoa~). Pela primeira vez, eu era capaz de fazer funcionar um hábito, porque eu estava fazendo isso a primeira coisa—e perceber o quanto melhor eu sentia por causa de ti.

Agora, eu amo madrugando—mesmo de eu acordar às 5 da manhã em algumas manhãs para executar com as pessoas a transição para fora do sistema de abrigo (btw, de Volta Nos Meus Pés, é uma incrível organização, você deve experimentá-lo se você tiver um local capítulo na sua cidade!).

Mas a maioria de manhã eu começo o meu dia mais perto de 7 a.m.—aqui está o que geralmente se parece.

6:50 da manhã: Quebrar o meu botão de soneca hábito foi difícil, mas eu fiz isso.

“…Principalmente porque eu me senti tão culpado por acordar o meu marido até três rodadas de alarmes; ele quase sempre fica até mais tarde do que eu. Eu desejo que eu poderia dizer que eu tenho algum segredo especial que me ajudou a dominar a arte de acordar na primeira tentativa, mas a verdade é que foi muito difícil os primeiros dois ou três dias, mas…eu só forçou-me da cama. Depois que eu comecei a escovar meus dentes e lavar o meu rosto, eu estava muito mais acordado. E por alguns dias, eu não era o mesmo que tentou espremer em mais nove minutos de sono. Sucesso!”

7 a.m.: eu chegar em um treino primeira coisa.

“Eu costumava ser muito em estúdios de fitness—e eu ainda faço Girar ou yoga regularmente—mas, ultimamente, mais frequentemente do que não, eu faço um rápido aplicativo baseado no treino de força em minha sala de estar (Nike+ Training Club é o meu favorito) ou ir para uma corrida. Tem sido mais fácil para mim ficar coerente com a minha rotina se eu posso começar a suar a segunda eu pisar fora do meu apartamento—ou, você sabe, meu quarto.”

7:45 da manhã: Depois de um duche rápido, eu slather sobre o protetor solar.

“Mesmo se eu não estou pensando em passar uma tonelada de tempo fora, eu me certificar de que estou a usar protetor solar todo. Por isso, muitos dos dermatologistas de Saúde da Mulher tem entrevistadas dizem que é a melhor coisa que você pode fazer para manter a sua pele com aspecto jovem e prevenir o câncer de pele—duas coisas que eu sou. Supergoop! Diário de Protetor solar com Resposta Celular a Tecnologia (a partir de us $19, amazon.com) é o meu favorito, porque ele é hidratante, mistura-se com a pele muito bem, e não cheira super-protetor solar-y”.

Robin Hilmantel

8 a.m.: Curta o meu cão através de um parque nas proximidades é o meu momento feliz.

“Eu adotei um de três patas do cão de salvamento chamado Kiwi cerca de um ano e meio atrás, e ela gosta de ir para a caminha. É praticamente impossível estar de mau humor quando você está com uma língua e requebrado cão que quer beijar todo mundo que ela vê. Nós viver ao lado de Brooklyn Bridge Park, que tem uma ótima vista de Manhattan, então andamos por lá. Eu também pego meu café, enquanto estamos fora de curso, de todos os locais baristas saber o Kiwi, também.”

9 a.m.: a Minha go-café da manhã: mingau de aveia com um pouco de iogurte misturado.

“Eu comecei a comer papas de aveia quando eu tive meus dentes do siso puxado para fora, e eu tenho sido um converter desde então. Eu tenho um grande recipiente de flocos de aveia, a canela, e um acompanhamento de faca na minha mesa para que eu possa jogar juntos meu café da manhã, assim que eu chegar no trabalho. É super fácil trazer algumas frutas de casa, se jogar tudo em uma tigela e, em seguida, micro-ondas no escritório cozinha. Eu sempre mexa com uma proteína de alta iogurte, também (ultimamente estou amando YQ por Yoplait. A baunilha contém 15 gramas de proteína por 5.3-onça de servir. Ele faz com que todo o prato cremoso, e eu adoro que ele adiciona proteína para ajudar a manter-me completa.”

Robin Hilmantel é o diretor de digital WomensHealthMag.com. Você pode segui-la no Instagram @rhilmantel.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e seus plataformas sociais.

‘Eu Tentei Microblading—Aqui está o Que Aconteceu’

Minhas sobrancelhas tem me incomodou toda a minha vida. Não como um, eles não são meus favoritos, mas eu posso lidar com eles que tipo de caminho. Ele de uma forma mais intensa, DEVE CORRIGI-LOS AGORA, tipo de caminho.

Na sétima série, eu decidi que minhas sobrancelhas estavam muito grosso. Então eu fiz o extremamente sábia escolha de DIY-ing uma correcção apenas com um par de pinças encontrei minha mãe na casa de banho. Bem, você demorar um pouco para a esquerda, em seguida, um pouco para a direita, a esquerda é desigual e…você começa o ponto. Quinze minutos depois, eles estavam um sobre-depenados, massacrados meter gostoso.

E porque foi a dos anos 90 e finas sobrancelhas estavam no ponto, continuei com o meu hábito de arrancar por ANOS. E agora…bem, eles não voltam a crescer mais.

O que é uma merda porque, ICYMI, é de 2018 e grandes, negrito testas. Sério, de onde foram Lilly Collins e Cara Delevingne quando arbustiva-chauá-me necessário??

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Mesmo as pessoas que abalou fina testas dos anos 90 (ahem, Gwen Stefani), conseguiram crescer deles para ficar na moda e lindo.

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Como para mim? Eu recorreram aos anos de lápis, pó, enchimentos, espessantes, ceras, escovas, tinturas, kits, e uma miríade de outros produtos que tudo prometeu trazer de volta as minhas sobrancelhas. O nome dele, eu tentei.

Claro, nada realmente funcionou. Eu ainda estou principalmente preso com o mesmo fino testas que eu tinha na sétima série (embora, felizmente, muito menos massacrado aparência).

Kelli Accardio

Então, quando eu ouvi sobre microblading—se de um procedimento onde o pigmento é semi-permanente tatuado em suas testas, para dar uma aparência de perfeição total sobrancelhas—eu estava def intrigado. Especialmente uma vez que eu tenho vento que “As Sobrancelhas Rainha” a si mesma, Nicoleta Palmer, que estava visitando a Cidade de Nova York, e tendo compromissos.

A Rainha (como ela foi tão justamente apelidado) é um grande negócio. O microblading especialista—que treinou no PhiAcademy e o Instituto romeno de Arte e Maquiagem—contagens de celebridades como Penélope Cruz, Sienna Miller, e Nicole Richie como clientes. Além disso, ela tem 11K seguidores em seu Instagram que vivem para a testa tutoriais.

Que é exatamente por isso que eu me senti seguro em suas mãos—apesar do fato de que o procedimento semi-permanente pigmento (ou, com Nicoleta, vegan corante) a ser inserido na minha pele, através de pequenas fendas de corte para imitar cabelos da testa.

Então, sim, dói.

A História Como Cobrir Uma Cicatriz Com Maquiagem

Certo, eu estava definitivamente nervoso. Quero dizer, AGULHAS. Colocando pigmentos em CORTES. No meu ROSTO. E eu definitivamente ouviu histórias de horror sobre as pessoas sendo deixadas com super-escuro, maluco-olhando as testas ou infecções que eram difíceis de tratar.

Mas eu tenho que dizer—ele era totalmente a pena. Nicoleta me ajudaram a me sentir realmente confortável sobre a coisa toda (agulhas e tudo). Ela ainda usou um creme anestesiante quando o “bordado” realmente tenho de ir, o que fazer é muito mais suportável. E, surpreendentemente, levou apenas alguns minutos.

A pele em torno de minhas sobrancelhas estava um pouco vermelho, mas basta olhar para a diferença:

Kelli Accardio

Fuller, até mesmo, mais penas, mais Gwen-como…atrevo-me que eu poderia acrescentar?? E a melhor parte é que elas podem durar até três anos!

Enquanto é ótimo não ter de colocar um ponto de cosméticos sobre estes novos bad boys, um pouco de pó ou de espera no local de gel, por vezes, é ainda um toque agradável, quando você está indo a 100 por cento glam.

Uma palavra para o sábio, porém: Se você está pensando em começar sua arcos de ‘lâminas, NÃO vá no verão. Você não deve suor, o sol realmente, ou trabalhar fora durante sete dias após o tratamento (caso contrário, você corre o risco de fazer com que o pigmento fade).

A maioria das pessoas, pelo menos, uma segunda sessão regular touchups para fazer o look durar por um longo tempo. Mas ser advertido de que o custo de adicionar. De acordo com a RealSelf.com o preço médio de um microblading sessão é de cerca de us $400 (mas pode ser mais do que isso, dependendo de onde você vai e onde você vive).

Enquanto minhas sobrancelhas são ainda um trabalho em progresso e que eu poderia ir um pouco mais cheio e mais escuro na minha segunda tentativa, microblading tem dúvida de que tomei a minha rotina matinal mais curto e a minha confiança mais forte em um monte de maneiras. E haters pode odiar tudo o que você quiser, mas há uma razão #BrowsOnFleek tem 1,925,123 posts no Instagram. Minas agora são elegíveis para ser marcado lá também.

‘Eu Tentei 6 Despertadores Para Curar a Minha Silenciar Problema Aqui é o Que Aconteceu’

Acordar é especialmente difíceis para mim no inverno, quando o sol não sobe em Seattle, onde eu moro, até perto de 8 a.m. E mesmo assim, a luz do sol não é muitas vezes streaming no windows. Desde que eu me esforço para estar fora da cama por 7 a.m., que significa longos meses de acordar no escuro. Mas você não precisa viver no Noroeste do Pacífico para beneficiar o Philips Wake-up Light, que gradualmente aumenta de brilho mais de 30 minutos, começando com um pano macio de cor vermelha e a transição para uma luz laranja, até que, finalmente, a brilhar uma luz amarela brilhante em seu conjunto de despertar tempo. Este é um alarme que eu ainda estou usando todos os dias, e eu estou quase sempre (pelo menos um pouco) acordado pelo tempo que o alarme soa. Há agradável de sons naturais para escolher, mas eu escolhi para o meu alarme para a minha estação de rádio favorita, KEXP. Assim como a luz, o som gradualmente constrói, assim ele não abre de orelha fora. E já que estou acordado, a música é um bem-vindo empurrão que me motiva a levantar-se e mover-se.

Enquanto todos terão experiências diferentes com um despertador baseado em seu corpo, hábitos de sono, e preferências, o Inverno diz que um alarme que simula o nascer do sol como isso pode ser especialmente benéfico para alguém como eu, que vive em uma área que tende a ser sobre o lado escuro da manhã, ou para alguém que trabalha no turno da noite e tem que dormir durante o dia e acordar-se até à noite.

“Para começar o dia indo de um ambiente escuro para um ambiente luz é uma forma muito natural para você despertar”, diz ele, porque o seu ritmo circadiano está intimamente ligada à luz. “Isto começa a enviar um sinal através de seus olhos de volta para o seu cérebro que diz que há mais e mais progressivo luz disponível agora, e que vai criar uma situação onde o seu cérebro pára de fazer (o hormônio do sono) melatonina.”

Na ciência de falar, o Wake-up Light atua como um zeitgeber, explica Invernos, o que é uma indicação de que o nosso cérebro usa para ajudar a entender o que é manhã e tempo para o nosso relógio interno para repor. Muito em breve, o seu corpo vai aprender que 7 a.m., ou sempre, é o despertar do tempo, mesmo na ausência de um natural do nascer do sol.

A vantagem? Enquanto eu ainda estou sem uma princesa da Disney na parte da manhã, eu aprendi que com as ferramentas certas, acordar pode ser um pouco menos terrível.

‘Eu Tentei uma Massagem Abdominal para a Minha Dor Pélvica—Aqui está o Que Aconteceu’

Este artigo foi escrito por Melissa Fiorenza e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Para ajudar a aliviar uma dolorosa condição médica, Sharlene Estilos virou-se para um antigo remédio, e acabou com mais benefícios para a saúde do que ela esperava.

Eu estava lidando com a cistite intersticial (CI), uma crônica urinária, problema que faz com que a bexiga e dor pélvica (e a necessidade de sempre procurar uma casa de banho), por mais de 10 anos, quando meu pesquisas descobriu Maya Massagem Abdominal—não-invasiva externos técnica de massagem que manipula os órgãos internos. Até esse momento, tudo que eu tinha experimentado foi apenas uma correção temporária. Eu estava desesperado para resolver a dor para o bem, e pensei, por que não experimentá-lo? Então, eu fiz um compromisso com um local de energia curador treinados natural práticas de saúde.

Não saber muito sobre Maya Massagem Abdominal, cheguei em sua prática sentindo um pouco apreensivo, mas também de esperança. Toda a sessão durou cerca de uma hora, e de fato foi incrivelmente suaves. Entre a música suave tocando e o consolo da sala adornada com cristais, não sentem clínica. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia da desintoxicação do fígado para a saúde total do corpo.)

O curandeiro começou explicando os fundamentos da técnica. Eu aprendi que os Maias, um povo indígena do México e América Central, acreditam que o útero de uma mulher é o centro do seu ser. Em sua cultura, toda vez que uma mulher experimenta uma situação traumática, este tipo de massagem é realizada para assegurar que o útero está alinhado. Se é sempre desalinhado, eles acreditam que, tudo o mais em sua vida fora de equilíbrio.

Em seguida veio o real massagem, que, fiquei feliz ao saber, não dói nada. Não é muito frequentemente que alguém massagens seu abdômen, portanto, há certamente pontos dolorosos, mas a maior parte, senti-me bem, assim como uma massagem regular. Mas este tipo de compromisso, eu aprendi, é sobre a exploração, muito para descobrir onde os seus órgãos estão localizados de modo que você pode manipulá-los. É engraçado; atravessar a vida sem ter uma conexão com os nossos órgãos internos, a menos que algo vai errado. Mas, de repente, eu era capaz de realmente sentir o meu útero, sentir os intestinos, e realmente conhecer o meu corpo. O foco não estava na minha bexiga especificamente; era trazer o fluxo de sangue para todos os meus órgãos internos e aliviar o congestionamento e a estagnação. Eu aprendi como executar a técnica em mim, para que eu não precise fazer outro compromisso, e lá fui eu com minha lição de casa.

Dentro de um par de semanas de deitado em minha cama, óleo sobre meu abdômen, fazer auto-massagem a cada dois ou três dias, coisa louca aconteceu: Ele trabalhou. Meu IC sintomas diminuíram e, em seguida, desapareceu rapidamente. Mas logo depois disso, então, fiz a minha rotina noturna. O que posso dizer? A vida tem ocupado e eu estava me sentindo bem, até que os sintomas se arrastou de volta cerca de um ano mais tarde. Que foi quando eu fui a outro médico e ficou sério.

Como o meu primeiro compromisso, esta sessão foi se acalmando e educacional. Eu aprendi a mesma técnica com uma pequena variação, e foi para casa com a missão de mantê-lo. Eu percebi que a única razão para eu cair a rotina tão rapidamente antes foi porque ele sentiu um pouco de mão-de-obra intensiva. Eu não amo a idéia de ficar oleada para cima para a direita antes de dormir, então eu decidi fazê-lo no chuveiro a cada noite por apenas alguns minutos usando sabão em vez de óleo. Essa técnica funcionou muito melhor com o meu estilo de vida, e com certeza, o meu IC sintomas aliviou-se quase imediatamente. Já não era eu sempre à procura de uma casa de banho, ou lutando com a dor. Na verdade, ele não pára apenas com o IC.

Meu os sintomas da TPM tornou-se quase inexistente e o meu ciclo regulado. A auto-alimentando rotina também parecia equilibrar-me emocionalmente e me deu mais energia ao longo do dia. Adorei sentir tão em sintonia com o meu corpo, e porque o meu IC não era uma fonte constante de estresse, eu me senti mais à vontade com a vida em geral. É por isso que eu ainda manter-se com ele. A dor é sempre um bom motivador, mas, mesmo sem dor, ele pode realmente fazer maravilhas para a mente e o corpo.

Curioso sobre como exatamente Maya Massagem Abdominal pode facilitar a IC e os sintomas da TPM? O útero trava dentro da pelve, como uma rede, explica Gabrielle Francisco, um médico naturopata e autor da Rockstar Remédio. É extremamente comum para o útero deve ser dobrado ao meio, o que é conhecido como “anteflexion” ou “retroflexion”, dependendo do posicionamento, diz ela. “Quando é dobrado para a frente coloca pressão sobre a bexiga. Quando é para trás, ele coloca pressão no cólon. O desalinhados útero pode causar dor, cólicas, UTIs, irritação da bexiga, prisão de ventre, cistite intersticial, e muitos outros sintomas.”

A massagem, ela diz, retorna o útero e os ovários na posição adequada. “Isso afeta a função de todos os órgãos na região, incluindo a bexiga, cólon e ovário. A massagem aumenta a circulação de sangue e nutrientes para os órgãos da pelve.” Ele também permite que os músculos da região para relaxar e reduz cólicas, um sintoma freqüente da TPM, ela adiciona e retorna os órgãos pélvicos, a homeostase, que por sua vez permite que os hormônios para entrar em equilíbrio.

‘Eu Tentei correr Fora No Frio Por Uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu’

Novato corredor ao ar livre Macy Sarbacker colocar Uniqlo do HEATTECH peças para o teste final: Sete dias seguidos de frígida Madison Wisconsin manhã.

Na maioria das manhãs de inverno, eu arrepio o meu caminho através do par de minutos que leva para chip o gelo fora do meu pára-brisa. Então, como eu estou dirigindo, eu vou vê-los: corredores, ainda lá fora, batendo a calçada como o Wisconsin inverno conjuntos. Quem são esses corajoso, dedicado almas? Eles são loucos? Eles não são de congelamento? É possível que eles gostam do frio do ar?

Eu me pergunto, eu poderia fazer isso?

Me formei como a maioria dos alunos, estes dias: quebrou, excesso de peso, desempregados, e salientou. A resposta, eu encontrei—após a embalagem até o meu carro até a borda e movendo-se de volta com meus pais, estava controlando a única coisa que eu realmente podia: a minha saúde. Também quebrou um ginásio adesão, eu tenho um FitBit e definir uma meta inicial de 10.000 passos por dia, a maioria deles ao ar livre. Com o tempo, eu perdi 15 quilos e ganhou uma verdadeira paixão por cuidar de meu corpo. Eventualmente, eu tenho o certificado como um personal trainer e começou a fazer HIIT treinos e levantamento de pesos. Eu corro agora, também, mas no frio, é sempre na esteira.

Os loucos exterior corredores tenho o meu rodar recentemente. Então eu decidi configurar um novo desafio para mim. Eu empenhados para a execução de fora diariamente por uma semana completa. E sim, eu realmente fiz executar todas as manhãs, durante sete dias consecutivos, incluindo o dia em que eu acordei para um recorde de baixa de 12 graus! Claramente eu não congelar até a morte, já que eu estou a escrever esta história. Mas eu realmente aprendi algumas lições úteis ao longo do caminho.

Meu namorado moletom não estava indo para cortá-lo

Eu sabia que eu precisava de algum novo clima frio de rolamento que era funcional, mas por uma motivação extra para sair da minha cama quentinha, achei bonito iria ajudar, e muito. Eu decidi dar UNIQLO engrenagem de uma tentativa. Quero dizer, algo chamado HEATTECH tem que manter uma garota quente, certo?! Eu camadas de uma fina de manga comprida HEATTECH T-shirt sob os HEATTECH casaco em Lã com Capuz e foi agradável e quentinho. Ele foi super-aquecido. O HEATTECH Extra Quente Leggings em seus próprios eram tudo o que eu precisava para o final do outono, mas eu poderia optar pela HEATTECH Ultra Quente Leggings quando a temperatura vai realmente ártico.

É um jogo de mente

A parte mais difícil do lado de fora no frio estava a preparar-me mentalmente para fazê-lo. Ficar junto até ajudou. Mas também decidi manter o meu caminho perto de casa, uma rápida por dois quilômetros em círculo ao redor do meu bairro. Dessa forma, se eu parei o meu espólio, eu poderia voltar para casa em um instante.

A primeira corrida começou ótimo! Eu estava quente, eu era bombeado e eu estava pronto. Sobre a meio, eu empurrei passado meus pensamentos de frio coxas. Pelo tempo que eu terminei, fiquei surpreso com o quão bem eu tinha saído.

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O ar frio realmente ajudou o meu corpo…

De volta em casa, sentado debaixo de um cobertor, eu fiz uma pequena pesquisa. Você sabia que o tempo frio é, na verdade, o ideal para correr? “O calor e a umidade lugar stress no sistema cardiovascular”, diz o fisiologista do exercício de Tom Holland, M. S., C. S. C. S., autor de A Maratona de Método, me disse. “Quando é executado em temperaturas mais quentes, o nosso sistema cardiovascular é ‘conflito’ o bombeamento de sangue para ambos os nossos músculos e a nossa pele para ajudar a regular a temperatura central do corpo. Quanto mais quente está, mais sangue vai para refrigeração-nos para baixo, em vez de nos ajudar a executar. É por isso que a execução em temperaturas mais frias, sente-se mais fácil, e você pode ir mais rápido e por mais tempo.”

Isso faz muito sentido para mim, com base na minha experiência de correr no frio; era mais fácil de respirar, e eu não tinha problemas com o meu às vezes doloroso joelhos. E enquanto uma semana de execução, geralmente, não é o suficiente para eu vê grandes mudanças físicas em meu corpo, eu poderia dizer que meu vigor tinha definitivamente melhorou. Vitória!

…E a minha saúde mental, também

Física impulso pode dar-lhe mental, bem. Eu falei para Roubar Sulaver, fundador treinador do Rumble Boxing e fundador da Bandana de Formação, que cresceu a execução de fora no inverno, para treinar para a temporada de wrestling. Ele diz, “no final do dia, o frio, os corredores são muito ocupado a fazer progressos para fazer qualquer tipo de desculpa.” Adoro isso.

Além disso, eu sempre ouvi de Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), a má caso do blues e até mesmo a depressão que algumas pessoas experimentam quando os dias ficam mais curtos no inverno. Enquanto eu não tenho formal TRISTE diagnóstico, notei que o meu humor tende a ser menor durante o escuro, os dias frios do inverno. Esta semana de correr ao ar livre realmente parecia ajudar com isso. Estar do lado de fora enquanto o sol estava se erguendo na manhã de impulsionou o meu espírito. E mesmo mais tarde, no mesmo dia que eu descobri que eu tinha mais energia e uma visão mais positiva.

No geral, a execução de fora no frio foi mais desafiador do treino, e um melhor do que eu poderia ter chegado na esteira. Ter o equipamento certo, definitivamente, fez uma diferença enorme, mas minha experiência foi também um verdadeiro teste para a minha força de vontade, tal como nos primeiros dias pós-faculdade, quando eu era obter uma alça sobre a minha vida. No inverno, o clima pode estar fora do meu controle, mas eu tenho as escolhas que pode fazer: o que eu, se eu trabalhar fora, e que tipo de humor que eu vai ser para o resto do dia.

Embora eu provavelmente não continuar a executar fora todos os dias este inverno, quando eu precisar de um pouco de pick-me-up, agora eu sei exatamente o que fazer.

‘Eu Costumava Apenas Desodorante Natural Para 3 Meses—Aqui está o Que Aconteceu’

Uma palavra de conselho: não a transição para um desodorizante natural no meio do verão.

Eu sabia que isso era uma má idéia, para abandonar a minha tradicional antiperspirante em 80 graus tempo, mas eu continuei de qualquer maneira, talvez atraídos pelo desafio. Eu experimentei com opções mais ecológicas em praticamente todas as partes do meu auto-rotina de cuidados, salve esta região. De fato, as axilas eram a fronteira final.

Antes de escavar o real falar sobre essa viagem ao centro da minha axilas, vamos conhecer alguns factos reta. Qualquer coisa que tenha a palavra antiperspirante é feita com alumínio. O FDA, que regula o prazo e o único ingrediente que tenha aprovado que é digno do título antiperspirante—como em: você pára de suar—é de alumínio. É uma ocorrência natural da substância, pela maneira—ele só acontece de ser controversa (há relatos associando alumínio com tanto câncer de mama e a doença de Alzheimer, mas o consenso entre a comunidade científica e o FDA é que a prova não é muito lá). Ao contrário de antiperspirantes, desodorantes podem mascarar o odor de corpo, mas eles não, e não deve, parar de suar.

Minha primeira semana no desodorante natural, embora, eu não estava tão impressionado pela quantidade de suor que eu tinha (e não era insignificante!) como eu estava com manchas. Bom g-d, as manchas! No começo eu estava confuso—eu tinha lido que o alumínio foi a culpa para a maioria das manchas nas axilas. Se eu tinha cortado o alumínio da minha rotina, por que eu estava, de repente, ficar halos o tom de um prego enferrujado no axilas áreas de minhas camisas?

Liguei para a Cidade de Nova York dermatologista Kristina Goldenberg, M. D., e ela me garantiu que eu não estava tendo alguns médicos mistério. O alumínio funciona reagindo com o sal do seu suor fisicamente plug de seu suor condutas. “Após a suspensão de um antitranspirante, a maior parte do alumínio devem ser removidas simplesmente por lavagem suas axilas com água e sabão”, diz ela. “Mas é possível que alguns de alumínio podem persistir em dutos de suor por algum tempo depois de ter deixado de usá-lo.” Uma vez que você está fora de seu antitranspirante, você está suando mais do que antes, e você está suando mais de alumínio do que antes, portanto mais manchas. Ah-ha.

Esta transição, desmame-fora do período é por isso que muitas marcas estão agora promovendo algo conhecido como axilas, desintoxica. Há as axilas máscara de Lavanila (us$26, disponível dia 15 de outubro, em sephora.com) e o desodorante desintoxicação vara de Kaia (us$21, kaianaturals.com), para citar apenas dois, ambos contêm carvão ativado, um ingrediente que, supostamente, libera o alumínio mais rapidamente do que seu corpo iria por conta própria.

Confira os mais loucos tratamentos de beleza, as mulheres têm tentado ao longo dos anos:

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A coloração diminuiu—sem carvão ativado necessário—depois de cerca de duas semanas, no ponto em que senti que podia viver sem antitranspirantes. E, de fato, eu tenho, nos últimos três meses. Mas: não Há fórmulas para fora lá que vai a 100 por cento máscara de seu odor corporal. Ele vai traseira de sua cabeça, cada agora e então. Mas é que é tão ruim? Eu realmente começou a se acostumar e, na verdade, encontrar conforto em meu próprio perfume. Estamos tão distante de nossos próprios corpos obcecado com o seu aperfeiçoamento, tornando-o cheiro de algo mais, tornando-o parecer outra coisa—é como se nós nem sequer neles vivem, por vezes,. Acordar pela manhã e não cheirava a pó fresco, dava um jeito de me trazer de volta para…mim.

Mas o cheiro não é o único problema com estes deos—só porque você está usando algo que botanically com base não significa que ele não vai irritar sua pele. Muitas pessoas têm reações para ambos os óleos essenciais e o bicarbonato de sódio comuns a esses produtos.

O que disse, eu tentei de todo um Alvo do tamanho de cartful de fórmulas, e estes três são os que eu encontrei para ser o melhor, o que eu já estou recomendando para os amigos:

Se você preferir um sólido

Schmidt

A maioria dos sólidos com bicarbonato de sódio (para neutralizar o odor) causou irritação quando eu deslizou-los nas axilas área—a princípio foi muito corajoso para mim. Essa fórmula usa hidróxido de magnésio (mineral encontrado em um monte de anti-ácidos) que pode ajudar a reinar em ambos os umidade e odor-causando bactérias. Na minha opinião, este é também o melhor cheiro de qualquer desodorante natural eu tentei—o levemente floral e fresca, e super limpo.

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Se você preferir um gel

AER

Há bicarbonato de sódio no aqui, mas porque desliza como se fosse um gel antes de se transformar em um pó, não tive nenhum questões de sensibilidade. O aplicativo é o mais suave e elegante, realmente. O perfume, um pouco de terra e ervas, é sutil, mas eficaz.

Comprar: AER Próximo Nível de Desodorante em Lavanda Mirra ($24, vapourorganic.com)

Se você preferir um spray

Erbaviva

Eu dei um presente go após recomendação de um amigo. Quando você aplicá-lo, você pode sentir o cheiro que refrescante, cítrico perfume e álcool na fórmula imediatamente seca algum suor. E enquanto o cheiro desapareceu mais rápido do que eu gostaria, eu achei que esse cara me manteve firme de todas as fórmulas que eu testei.

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‘Eu Tentei Ariana Grande, 2-Mover Workout—Aqui é o Que Aconteceu’

O que faz realmente a tomar para ficar em forma quando você é um dos mais movimentados celebridades na terra? Viajei do outro lado do mundo para descobrir em primeira mão.

No mês passado, tive a oportunidade de vivenciar um dia na vida do astro pop Ariana Grande, que acabou de adicionar uma parceria com a Reebok para sua já longa lista de descritores. O que é ainda mais louco, esta espie as celebridades vida envolvido entrar num avião (com três dias de antecedência) e caminhando mais de 8.000 quilômetros de Nova York a Hong Kong. Parecia louco, mas então eu pensei: o Que seria Ariana fazer? Ela tinha hop no avião, sem um segundo pensamento, claro.

“Eu me sinto extremamente em casa, enquanto eu estou em turnê,” mais tarde ela me disse quando eu encontrei com ela na China (sim, eu sei, tão casual). “Eu sinto como se eu realmente não precisa trazer nada. Eu desejo que eu poderia trazer meus sete cães, mas eu não posso.” (Você pode ler o resto do nosso Q&A com ela aqui.) Ok, então o primeiro passo em um jet-definição de celebridade da vida: pack levemente. Próximo passo: acorde bem cedo para um treino.

Enquanto caminhava para a Hong Kong, de Quarry Bay Park com o treinador-para-o-estrelas Harley Pasternak no meu primeiro dia na cidade, eu estava esperando para ser colocada através de uma hora de bootcamp. Afinal, este é o Ariana Grande treinador! Ele é construído alguns dos melhores corpos no negócio (olá, Katy Perry e o Adam Levine!) Então, imagine a minha surpresa quando o treino apenas envolveu 25 minutos e DOIS movimentos.

Sim, você ouviu direito: Harley geralmente adere aos princípios quando se trata do seu mais elevado-perfil de clientes. Há algumas razões para isso, ele nos disse. Uma é simplesmente a limites de espaço e tempo seus músicos lidar com durante a turnê. “A chave para trabalhar com o tipo de pessoas como Ariana, é fazer mais do que temos, em relação ao tempo e equipamento-sábio e espaço-sábio, sem nunca ferir ela,” ele diz. A segurança tem que vir em primeiro lugar, a Harley explicou. “Se eu me machucar [Ariana] joelho, ela cancela um show. Ela cancela a duas semanas da realização.” Mesmo se você não é um músico em turnê do globo, faz sentido. “Se você machucar o exercício, não apenas você não vai exercício por algum tempo, você pode não ser capaz de fazer um monte de coisas que você gosta,” Harley diz.

Assim, dois simples mas eficiente move-lo. E apesar de parecer muito simples, por favor não escrever este treino fora ainda. Porque, eu garanto a você, não é tão fácil como parece.

Apertado no tempo? Este rapidinha treino vai ajudar você esprema o exercício:

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Comecei a manhã com cerca de cinco minutos de cardio de aquecimento em volta do parque: uma volta de cada um dos movimentando para frente, depois para trás, em seguida, arrastando para a direita e para a esquerda. Tão longe, tão bom. Em seguida, o treino principal começou. O primeiro movimento foi walking lunges—um MONTE deles. Eu arrancou todo o caminho através do campo a 87 graus de calor, por dois minutos. Uma vez terminado, Harley instruiu-me a correr de volta para o ponto de partida e prepare-se para o segundo movimento: hip-empurra. Após dois minutos de aqueles, eu pego a minha respiração por um segundo, pegou um pouco de água, e repetiu o circuito mais duas vezes. E foi isso.

Eu gosto de pensar que eu sou relativamente em forma, mas pela segunda vez, eu estava ofegante e suando, não tem certeza se eu poderia fazer a rodada final. Harley disse que era opcional, mas eu empurrei meio. Eu estava tentando fazer, como Ariana faria, depois de tudo.

Para ativar este dois-mover a perna total aniquilação em um plano de treino, Harley diz para pegar dois novos movimentos o dia seguinte, e continue indo. “Porque nós realmente só fez os quadris e o bumbum [com este treino], amanhã, possamos fazer totalmente diferentes partes do corpo e fazer isso de novo”, explica ele. “Assim, em vez de passar uma hora e meia ou duas horas de trabalho, vamos passar 20 focado minutos, e depois de amanhã voltar fresco para duas totalmente diferentes partes do corpo, e o dia seguinte, e no dia seguinte.” (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

E pesos não eram necessários para me sentir meus glúteos chorando no avião de volta para casa dois dias depois (eu mencionei que era de 15 horas de voo?), mas você também pode dar um passo adiante e aplicar este método utilizando halteres no ginásio ou em casa. Harley me disseram que seus outros favoritos poder combos incluem um stiff leg deadlift com um press de ombros, ou um haltere de linha com um haltere, extensão de tríceps. Tudo o que preciso é de dois movimentos para dois minutos cada. Repita até que você é famoso.

Reebok

É claro que, cantando e dançando na frente de uma multidão de milhares a cada noite também ajuda a manter a Ariana na ponta superior forma. Quando eu a vi nessa tarde para continuar o dia-a-experiência de vida com a Reebok, eu realmente comecei a aprender alguns passos de dança direto da “Mulher Perigosa” a si mesma.

Divulgação completa: eu não posso dançar. Como em todos os. Mas quando ela começou com um aquecimento com alongamentos e agachamentos, eu comecei a pensar mais como um treino (especialmente depois de um bilhão de lunges, eca). Eu, eventualmente, atrapalhou o meu caminho através dos movimentos de abertura, o número de seu show, “be Alright”—um pouco de Vogueing, um pouco o braço coisas, um pouco de hip—acção para começar uma sensação para o que Ariana e sua tripulação de fazer no palco todas as noites, e ele tornou-se um treino para o meu cérebro, também. E eu nem queria fazer a parte mais difícil da dança! Depois de assistir o seu show final da turnê, em Hong Kong, na noite seguinte, eu estava seriamente impressionado com a forma como o active ela foi a todo o tempo, enquanto a gerir a acertar todas as notas certas. (Ariana, ensina-me os teus caminhos!)

Mas para pessoas normais como você e eu, Harley diz que nós vamos começar a ver melhor os resultados por “desafiar seus músculos durante pelo menos cinco minutos por dia.” Para os seus clientes, dependendo de suas limitações de tempo, ele prescreve, pelo menos, uma resistência mover por dia, sete dias por semana; dois movimentos por dia, cinco dias por semana; ou três movimentos por dia, quatro dias por semana, além de 12 a de 14 000 passos por dia. O que pode parecer muito, mas Ariana acredita chegando-lhe os passos, a dança ou caso contrário, é o verdadeiro segredo. “A maior parte do tempo, eu era como, ‘Como isso é mais eficaz do que fazer um completo treino?’ Ele é realmente,” ela nos disse. “Eu me sinto melhor quando eu estou movendo-se em torno de um lote. Eu poderia fazer realmente um treino duro e, em seguida, sentar o dia todo e de não sentir-se bem, se eu estou em constante movimento.”

Mas isso não quer dizer que o simples e rápida exercícios são muito fáceis para ela. Após descobrir que já havia tentado uma Harley especial, mais cedo naquele dia, meu novo amigo Ariana senti totalmente a nossa dor: “vai chegar amanhã de manhã. Amanhã de manhã é quando você vai senti-lo. Talvez até o dia seguinte.” Oh, como direito, ela foi. Com segurança de volta para casa, em Nova York, com “be Alright” ainda está preso na minha cabeça, eu posso confirmar: Estrelas, eles são como nós!

Amanda LucciAmanda Lucci é o principal editor de mídia social na Saúde da Mulher.

‘Eu Tentei Aprender a Amar A correr—Aqui está o Que Aconteceu’

A partir de minha vara no topo de um telefone público, vi-o—que choque de branco-cinza de cabelo e marca de bigode. Através de multidões de corredores stampeding para baixo Boylston Street, meu pai foi se aproximando do término de sua primeira Maratona de Boston. Eu tinha visto ele derramar literal de sangue, suor e lágrimas para se preparar para esse momento, e os meus 9 anos de idade, as mãos não podia aplaudir alto o suficiente sobre o ensurdecedores aplausos. Os telefones públicos estão muito longe, e centenas de milhares de corredores cruzaram lendário linha de chegada. Mas duas décadas depois, eu nunca esquecerei o olhar de pura alegria em seu rosto quente de abril de dia.

Eu cresci, à margem de meu pai muitas maratonas e foi criado para reverenciar a execução de royalties, como Steve Prefontaine. Eu moro em Boston, sem dúvida, o mais icônico executando cidade do país. Eu sempre quis ser um corredor. Então, por que, então, fazer esteira sentir minutos pareceram horas para mim? Por que minhas pernas virar para o efeito de inércia segundo em que eu entrar em uma jog? Você mente, eu joguei todos os jovens do esporte, e hoje eu sou um escritor de saúde e um grupo de fitness viciado. Vou bater o barre qualquer dia e agachamento até que o sol vai para baixo, mas… eu sou apenas um corredor. Ainda, o desejo de ser uma persistir.

Talvez seja um desejo de compreender e ser parte desta cultura que eu conheço tão bem, mas nunca entrei. Ou, talvez, inconscientemente, eu quero fazer meu pai orgulhoso, mesmo que ele nunca tinha o sonho de me pressionava para prosseguir a sua paixão. Por alguma razão, eu já ansiava pelo momento em que a execução deverá clicar e eu poderia balançar o pêndulo de nosso relacionamento, do ódio ao amor. Eu tenho empresa em que o acampamento: Em 2016 pesquisa, apenas 7% dos mais de 10.000 corredores pesquisados disseram que estavam motivados para começar a correr, porque eles realmente gostou; outras pesquisas estimam que apenas 10% dos corredores já sentiu o corredor de alta. E, no entanto, algo que as mantém em execução.

Então, depois de anos de espera para alguma grande epifania de greve, eu decidi procurar por algo que a mim mesmo.

O CORREDOR DE ALTA… É COMPLEXO

Fervida para baixo, é um coquetel de substâncias químicas cerebrais que seu corpo produz em resposta ao esforço aeróbico. Você tem edificante endorfinas, dopamina, estimulando e humor-regulação da serotonina; eles atuam como natural potenciadoras de desempenho.

Mas aqui está a pegadinha: Este cocktail impactos a todos de forma diferente. Alguns corredores descrever a sensação de euforia; outros a experiência rajadas de energia horas após a sua execução; e outros, ainda, escorregar em algo mais discreto: um meditativo, quase trancelike espaço. Assim, talvez uma razão pela qual muitas pessoas dizem que não sentiram o corredor de alta é porque eles estão procurando alguma definição estreita.

Tomar Meb Keflezighi, a única pessoa na história a vencer a Maratona de Nova York, a Maratona de Boston, e uma medalha Olímpica. “Quando eu corria de 2014 Maratona de Boston, eu não me lembro de percorrer a metade do caminho. Eu estava na zona, e eu também estava enfrentando o corredor de alta”, ele me diz.

O que?! Eu vividamente me lembro daquele dia. Keflezighi ganhou o ano, depois da corrida, foi abalada pelo terrorismo, guiados em direção a linha de chegada pelo estrondoso “Nós-Um! -Uma!” cantos. Como poderia ele, de todas as pessoas, de ter esquecido um segundo?

Muito facilmente, diz o psicólogo clínico Jonathan Jenkins, Psy.D. no esporte departamento de psicologia do Hospital Geral de Massachusetts, em Boston. Keflezighi chama isto de estar na zona, mas especialistas chamam de “fluxo”, um estado onde o corpo e a mente são perfeitamente sincronizados e você pode alcançar o sucesso sem deliberadamente a pensar sobre o que você está fazendo. Jenkins, compara-se o fenômeno para escorregar em piloto automático durante a condução de uma rota conhecida: Você chega ao seu destino, mas você não pode totalmente lembrar da viagem. No carro, seu cérebro fora a sintonia familiar estímulos que não precisa; durante a corrida, é propositadamente trabalho para aliviar a dor e a fadiga.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Neste cenário, o corredor de alta ajuda a negar alguns desses fatores fisiológicos que podem atrapalhar o seu progresso ao mesmo tempo, ajuda o seu corpo a manter-se em um ritmo constante para evitar lesões, Jenkins explica. Uma espécie de exercício de hipnose, se você vai.

Mas e se você não está ganhando a Maratona de Boston? Poderia o mesmo fenômeno chutar durante, digamos, uma de duas milhas?

“Se você estiver indo para caminhar ou correr, então você não pode sentir isso,” Keflezighi, diz. “Mas se você diz, ‘eu estou indo para ir para uma de seis minutos-milha ritmo,” você pode.” Por Keflezighi exemplo, o corredor de alta está relacionada com o esforço. Somente quando você empurrar além de sua zona de conforto, será que o seu cérebro chutar para ajudar você a zona.

Meu ocasional de 10 minutos de milha corre, então, poderia usar uma atualização. Tomando algumas liberdades criativas com Keflezighi conselhos (de seis minutos milhas não estão nos cartões), eu taco até a Beyoncé manhã, depois de falar e definir meu vistas em um par de oito minutos de milhas. Eu retornar de 90 segundos depois que o meu tempo objetivo, sentindo-se como a morte. Meus pulmões ardem, uma bolha no meu calcanhar reaberto, e o meu rosto está irradiando calor. Se este é o corredor de alta, eu acho que amargamente, eu não quero nenhuma parte dele.

O CORREDOR DE ALTA… É GANHO

Eu apresentei o meu menos eufórico resultados para Jenkins para descobrir o que deu errado. “Ele tem que ser um esforço contínuo, para o ponto que o seu corpo, em seguida, reconhece,” Nós vamos estar fazendo isso por um tempo, então precisamos de preparação e de ser em que se empenhou tipo de modo'”, ele diz. Enquanto Keflezighi pode ser capaz de rapidamente zap na zona, a maioria dos corredores precisa de pelo menos 20 minutos—e alguns mais perto de uma hora ou duas para chegar a essa “alta” do estado. Ah, e isso ajuda a executar, onde você não será perturbado por tráfego ou pedestres, Jenkins acrescenta.

Como ele teria sorte, eu falo com Jenkins a partir de casa dos meus pais na zona rural de New Hampshire, a capital da pacífica, ininterrupta execução se alguma vez houve um. Na manhã seguinte, eu jogo fora com o objetivo de executar pelo menos 45 minutos—um relativamente modesto esforço, mas mais do que eu normalmente pode me forçar a ir.

Por cerca de meia hora, meu caminho vem facilmente; o corredor de alta parece dentro da minha compreensão, e da minha excitação aumenta. Então eu venho de uma colina. Em segundos, meu corpo é fechado. Vou partir de lip-sincronização com a minha música para murmurando obscenidades. Eu fazê-lo subir a colina, mas qualquer vislumbre de uma alta deslocou-se para mais de um corredor de baixo.

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

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A coisa toda se sente como uma falha de esforço. Mas poucas horas depois de a minha pena de desempenho, Molly Huddle, Rhode Island corredor e 10.000 metros-Americano detentor do recorde, diz-me o mesmo que ela tem de doloroso executa—e muito-los. “Cinquenta por cento das minhas corridas sentir como que, para ser honesto,” ela admite. “É apenas uma daquelas coisas que você passar.”

Huddle diz que ela não se sente muitas vezes, mas quando o corredor de alta greves, quase sempre na forma de uma endorfina impulso no final de uma corrida. Em dias bons, a rola dura de um par de horas depois que ela esfria. Mas não fique muito animado ainda: “Ele normalmente leva alguns meses para passar por esse ponto de não ser apto o suficiente para apreciá-lo”, diz ela.

É o feedback que eu estava temendo: eu poderia não estar apto a amar a correr ainda. Quanto tempo leva para chegar em execução de forma varia de corpo para corpo, mas isso não acontece durante a noite para ninguém. Em um estudo, tomou novos corredores de nove meses de executar duas ou três horas por semana para ver um aumento de 24 por cento no VO2 max (um indicador de aptidão aeróbia). Nove. Meses.

O CORREDOR DE ALTA… VEM QUANDO VOCÊ NÃO ESTÁ OLHANDO

O pensamento do sofrimento por meio lento, doloroso é executado por quase um ano, me faz querer chorar, ou rasgar meu tênis calçados. Sentindo desanimado, eu consultar Jeff Levin, um Novo Inglaterra ônibus da vida, que muitas vezes trabalha com jovens atletas.

Acontece que, procurando o corredor de alta pode ser a pior maneira possível para encontrá-lo. (Incentivar, certo?) “Um monte de pessoas são atingidas com o resultado febre”, diz ele. “Isso é uma receita para o miserável.” Levin diz-me que stressar resultados só desliga-o de seu corpo—e, por extensão, bloqueia os processos fisiológicos que fazem o corredor de alta possível.

Jenkins faz isso. “A investigação tem mostrado que é mais provável para convidar um corredor de alta se você tiver uma atitude positiva, enquanto que a ansiedade pode mantê-lo na baía”, diz ele. (No caso em questão: Um estudo de 2008 da faculdade de atletas descobriram que o pensamento positivo, ajudou na zona, uma constatação confirmou, em um 2016 estudo da ultra e corredores de longa distância.) Então, o meu deliberada busca para o corredor de alta pode ser a mesma coisa impedindo-me de ti. Bom saber.

Uma semana depois de falar com Levin, eu despertar temendo a minha corrida matinal. Minhas pernas estão doloridas, eu tenho uma dor de cabeça, e um pequeno-almoço está chamando meu nome. De alguma forma, porém, eu canalizo meu interior Molly Huddle e chegar lá. Os primeiros quilômetros são de tortura; eu sabia que eles seriam. E então, algo incrível acontece: eu começar a sentir-se bem. Não é alto, exatamente, mas é bom. Rápido. Fortes. Clara. Eu acabamento mais feliz do que eu comecei. Ele é de longe o melhor que eu já tive durante esse experimento, e, assim como Levin previsto, isso aconteceu quando eu menos esperava. Depois, eu não consigo parar de sorrir.

Encontrar o corredor de alta, ao que parece, é muito semelhante a execução em si. A estrada está longo e cansativo quando você partiu, mas se você pode empurrar, algo lindo esperando por você no outro lado. Você não vai me encontrar bibbing para a Maratona de Boston em breve, mas parece que talvez, apenas talvez, eu estou chegando mais perto para sentir que a linha de chegada sentimento para mim.

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais uma grandeconselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!