‘Eu Tentei Meditar Todos os Dias por um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Eu regularmente tendem a partes de mim que precisam de atenção: eu loção minhas mãos, escovar os dentes, alimentar a minha barriga. Na ocasião, eu pintar as unhas dos meus pés. Mas, de alguma maneira, para uma vida, eu tenho negligenciado para de cuidar da minha mente.

Eu ia periodicamente considerados de tentar a meditação, eu estava ciente de sua sedução, mas eu não tinha certeza de como ir sobre ele. A orientação que eu precisava de se materializou recentemente na forma de um site, de Nova York, MNDFL meditação studio, que apresenta vídeos de meditação conduzida por vários professores. O site vem com um livre de sete dias e custa us $19,99 por mês.

Sabendo que eu ia ter direção dessas frio, de pernas cruzadas gurus, aproveitei o desafio de meditar diariamente durante um mês. Eu não sabia o que esperar—mas eu decidi manter um registo de inventário de minhas conclusões. Após cerca de uma semana, eu podia ver que a meditação não se encaixam no meu puro, de abordagem sistemática de diários. Seus efeitos foram fluido, como uma onda que iria lavar e sair dos meus pensamentos, inesperadamente, em diferentes fases do dia, depósito de tesouros. Eu atirado o livro de registo, percebendo que eu precisava experimentar a meditação de acordo com a sua concepção, e não meu. Agora, depois de um mês de meditação diária, aqui está o que eu aprendi.

Alyssa Zolna

Lição aprendida: a Meditação não é algo que eu possa fazer bem, se eu estou abrindo um olho para verificar o tempo. Eu deve ser contratado. Na minha primeira meditação, eu permanecia presente, porque eu limitada “presente” para um vídeo de cinco minutos. Passos de bebê. No meu segundo dia, no entanto, depois de ter mergulhado em uma viagem de 30 minutos de meditação (eu disse passos de bebê?), Eu tinha testado: Enquanto a formação a minha atenção na voz do professor, tentando seguir sua gentil chumbo, o nosso cão persistiu em arranhando a minha porta fechada. Frustrado, parei o vídeo e mensagens de texto do meu marido—Sam coçar!—então ele iria chamá-lo para longe. Ele era duro o suficiente para entrar neste meditativo zona sem precisar de interrupções.

Alyssa Zolna

Até agora, eu tinha assumido que eu estava sempre envolvido com me—se a deliberar sobre a minha roupa de manhã ou de amostragem de queijos no supermercado, eu não consigo escapar de mim mesmo, mas a meditação é totalmente diferente: É só eu e o momento. Eu descobri que é incomum e até mesmo difícil de fazer nada além de pagar a atenção para a respiração ou as minhas emoções ou o fato do meu corpo na terra. Nunca tinha pensado em mim dessa maneira fundamental. Em vez disso, eu penso em mim, em termos dos papéis que desempenham—mãe, esposa, filha, escrita consultor para estudantes de faculdade, amigo.

Para fazer uma pausa e perceber-me como puramente uma respiração corpo é muito e muito simples. A meditação é como uma reorganização em minha mente, me convidando para temporariamente afastar todos os móveis, a fim de apreciar o piso de madeira. Katherine B. Howard, um profissional licenciado conselheiro, coloca a minha compreensão sobre a meditação no contexto maior: “Nossas mentes são lugares ocupados e de deixar ir pode ser um dos mais effortful tarefas que tentar.”

Alyssa Zolna

Um par de semanas para o desafio, quando eu poderia acalmar minha mente concentrando na minha respiração mais sucesso, eu me senti libertado, ainda que brevemente, a partir de pensamentos após a escola logística, consultas médicas, e e-mails que eu ainda não tinha abordado. Além disso, eu posso subjugar a atividade cerebral, que interrompe a meditação. Para mim, essa atividade é muitas vezes um trem do mundano: o Que devo fazer para o jantar? Não galinha. Estamos constantemente a comer frango. O que posso descongelar? Eu preciso parar na loja? Grrr… eu deveria estar meditando! A prática simples de rotulagem de entrada pensamentos, emoções, e a logística pode me ajudar a dissolver os pensamentos. O exercício de sentar e ainda desenvolver a minha capacidade de não acho que tenha sido revolucionário.

Alyssa Zolna

Em vez de forçar a mim mesmo para se concentrar em algo, que eu tenho o hábito de fazer, a meditação professores estão lentamente converter-me para a prática de “abrir minha mente e a definição de uma intenção.” É como tomar um calmante, para ir com as suas ambições, o que realmente ajuda a alcançar as ambições sans estresse. Tomar este caminho alternativo alivia a pressão que eu muitas vezes me para que eu possa desfrutar de coisas que eu quero focar.

Esta nova abordagem é mais útil em minhas tentativas de escrever, quando me sento ao computador e a minha rebelde pensamentos dispersos em várias direções. A minha reversão de estratégia tem sido sempre a repreender-me e tentar enfiar minha cabeça em um jugo. Mas agora, graças a minha MNDFL meditação professores, eu sou—literal e figurativamente—de tomar uma respiração profunda e tratar isso de forma diferente: Escrever é minha paixão. Eu adoro o desafio de encontrar palavras para entregar as minhas ideias. Uma vez eu relaxar as minhas expectativas, e ficar bem com a probabilidade de um sinuoso pensamento, o eu pode, e deve, apreciar o meu tempo a escrever.

Alyssa Zolna

Comparação com a cafeína, que rotações-me temporariamente, meditação, feito apenas com os meus recursos internos, estimula uma alternativa tipo de humor shift. É um mental positiva reset, me fazendo sentir-se valorizados e calma. A minha experiência não é única. “Muitos estudos mostram, por exemplo, que as alterações fisiológicas associadas com a consciência práticas levam a uma diminuição da pressão arterial, menos tensão muscular, avançado estado de alerta e melhora da memória,” Ele diz.

Alyssa Zolna

Com a ajuda da meditação, eu estou trabalhando no sentindo-se mais paciente, particularmente comigo. Ironicamente, enquanto eu sou paciente com os estudantes universitários que precisam de minha ajuda para escrever artigos, e eu, conscientemente, tente ser paciente com a minha filha e filho, eu sou muitas vezes curtos na paciência comigo. Por exemplo, bati-me, quando eu executar fora de tempo para limpar a casa antes de sair em uma viagem. Em contraste, é refrescante ouvir a meditação professores sugerem não julgar a si mesmo como você meditar. Eu estou tentando transferir este julgamentos atitude para minha vida diária (mas eu sei que vai demorar um pouco para ficar).

Alyssa Zolna

A meditação tem o potencial para moldar o meu dia. Por exemplo, algumas das meditações sugerem a definição de uma intenção ou de identificação de uma qualidade pessoal eu gostaria de cultivar a dia. A simplicidade de que a idéia é atraente. É factível. Eu estou desviado em direção a uma pequena e privada missão para tentar cumprir. Em vez de apenas marchando através de rotinas e obrigações, a missão impregna o dia com uma finalidade. Além disso, a meditação tem despertado em mim o apreço por coisas que eu normalmente tomam para concedido, como o fato de que todos os meus órgãos estão funcionando perfeitamente—de forma invisível, silenciosa—de acordo com o seu projeto. E, pela primeira vez, sobre a sugestão de um MNDFL professor, eu tentei ouvir, ouvir realmente, para sons—sem julgá-los como agradável ou não—de modo que, ocasionalmente, até mesmo riscar do meu cão garras em minha porta fechada registra de forma diferente, não como um incômodo, e não como um prazer, mas simplesmente como um som que tenho o privilégio de ouvir. Um mês de meditação diária inspirou-me a ser grato por ser uma criatura animada do planeta.

Aprender a meditar, chegou a descobrir um elemento essencial para que eu não sabia o que eu precisava. É como se eu tivesse bebido apenas suco de toda a minha vida, e agora tenho sido levado para o meu primeiro copo de água fria primavera. A meditação parece natural. Pura. Restaurativa. Ele aumenta o meu bem-estar. Mais eu aproveitá-lo, o mais saudável que eu sinto. E a melhor parte? A meditação é sempre dentro de meu alcance.

‘Eu Tentei Beber Kombuchá Para Bater o Inchaço—Aqui está o Que Aconteceu’

O verão é geralmente um tempo para relaxar, se divertir um pouco, e abandonar qualquer coisa parecida com uma dieta saudável e equilibrada.

Mas em meados de agosto, eu tinha acabado de chegar em casa depois de uma viagem para a praia com a minha família, o que deixou meu estômago em um absoluto naufrágio. As duas vezes que eu consegui me arrastar para fora da porta para uma corrida, parecia que eu estava carregando um super-inflado vôlei no meu intestino. Todas essas vezes que eu era “obrigada” a ordem de um cesto de batatas fritas como o meu prato quando não havia outras opções vegan no menu que eu não conseguia acreditar que o hambúrguer vegetariano tinha ovos!) estavam realmente começando a pegar comigo.

Em seguida, com outro conjunto de viagens de fim de semana se aproximando e as chances de ver uma salada e magros, decidi que os preparativos tiveram que ser feitas com antecedência, para um total de intestino de recuperação. Eu decidi para preparar a minha própria kombuchá.

Por quê? Kombuchá, um chá fermentado bebida, teve sua vez na alimentação de saúde holofotes porque ele é embalado com probióticos, tornando-o um suposto benefício para seu sistema digestivo. Você pode obter um benefício semelhante com quase qualquer tipo de alimento que foi fermentado e não pasteurizado—como chucrute, o iogurte, o kimchi, tempeh, ou miso—mas eu queria dar kombuchá uma chance porque eu gostei do sabor quando eu tentei antes (é como beber um refrigerante, funk copo de chá doce), e parecia como um caminho fácil para dar o meu intestino de um impulso de escarfagem para baixo prato após prato de chucrute.

Quando eu comecei a estudar a melhor loja comprou ‘buch, achei que algumas marcas são repletos de açúcar para tentar amenizar o funky sabor. Então eu aprendi algumas comercial kombuchas não são tão fortemente fermentado em um esforço para manter o seu teor de álcool (um subproduto do processo de fermentação) sob controle.

Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:

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Felizmente, eu tenho um pouco de DIY raia em mim, a montagem do trabalho que eu fiz na minha televisão é uma verdadeira obra de arte), então, depois de um pouco de pesquisa, decidi dar home brewing um tiro. Fazendo um lote de meu próprio país, eu poderia criar meu próprio poder total de tônico para aliviar meus problemas de estômago e , realmente, até meu vegan cred ao mesmo tempo. Vitória.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Porque kombuchá leva cerca de duas semanas para preparar, eu fui em linha e pedi uma cerveja-at-home starter kit a partir de uma empresa chamada Kombuchá Brooklyn antes de eu ir para a minha primeira longa viagem de fim de semana. Aqui está o que aconteceu com ele:

  • folhas de chá
  • açúcar
  • um 1/2 litro frasco de vidro
  • uma vida SCOBY

O que é um SCOBY? Fica para a Cultura Simbiótica de Bactérias e Leveduras. É uma borracha pequena mancha que faz o antigo regular de chá e o açúcar em estômago de poupança de kombuchá. As bactérias e leveduras feed em açúcares no chá, multiplicando-se e produzindo ácidos, vitaminas do complexo B, dióxido de carbono, e um traço quantidade de álcool. (Para as mulheres que estão grávidas devem evitar beber.)

Ryan Haney

Veja como as duas semanas de processo de fabricação de cerveja foi.

Dia 1: É muito simples: você trazer a água para ferver, íngreme pouco de chá, e misture um pouco de açúcar. Em seguida, você despeje o açúcar e o chá da mistura em sua cerveja recipiente, adicionar água fria, para preenchê-lo, e plop em sua SCOBY. Basicamente, você está fazendo um lote de chá doce e jogando em um grande velho fermento booger. Simples e delicioso!

Eu cobria a parte superior do frasco com um pano de algodão e colocou gentilmente meu bebê kombuchá no armário em cima da minha geladeira. Eu me vi começando a se preocupar. Seria quente o suficiente? Seria tudo bem?

Ryan Haney

Dia 5: logo que eu cheguei de volta para casa, eu o check-in em minha bebida. Outro SCOBY já tinha começado a se formar no topo da minha forma original, que é uma parte natural do processo de fabricação de cerveja e um sinal de que o meu ‘buch estava vivo e chutando. Tão longe, tão bom.

Eu também notei que alguns fios de levedura, como um despenteada pouco de barba, agora pendia para baixo os lados do frasco e que a minha bebida tinha um forte cheiro fermentado. O cabelo? O Odor? Eu me viro para um segundo e meu kombuchá tinha se transformado em um capcioso adolescente.

Ryan Haney

Dia 8: Antes de eu sair para o meu próximo fim de semana, eu chequei mais uma vez na minha bebida. Seu novo SCOBY tinha começado a inchar. Houve bolhas se formando no topo do frasco e do líquido que estava nublado com pedaços de levedura. Parecia que o meu pouco de açúcar do chá foi finalmente se tornou um total cresceu kombuchá.

Dia 14: Felizmente, depois de quatro dias de subsistência com tortilha chips, voltei para casa para descobrir que o meu kombuchá estava pronto para beber.

Ryan Haney

Pronto, finalmente, consumir, não sabia muito doce na frente com um forte e azedo concluir. Ele estava perto de mais a loja comprou kombuchas que eu tive, mas com uma forma mais agressiva fermentada sabor e sem carbonatação. (Kombuchá só obtém uma boa fizz indo depois de engarrafado. Como um primeiro tempo de cerveja, eu não tinha certeza se eu estava pronto para investir em um conjunto completo de miniatura growlers.)

Eu vou admitir que beber um copo cheio me deixou sentindo um pouco lavada no rosto e mais um pouco preocupado com o que eu tinha acidentalmente batido em um lote de luar. Mas, durante o resto da semana, eu cuidadosamente tomou um gole de meu caminho através da totalidade de meu lote. (Eu também estava a beber um monte de água e o copo ou dois de dia do café, em um esforço para incentivar o geral do sistema “flush”.) Eu gostaria de beber cerca de metade de um copo de ” buch no período da manhã, enquanto eu fiz o pequeno-almoço e, em seguida, a outra metade de um vidro na parte da tarde. Achei que era um pouco pick-me-up quando eu tiver podido queria fazer uma fermentação a frio executar. E depois de muito corre, o azedo sabor foi um belo chute na calça.

Meu intestino, lentamente, voltou para a pista. Que se inchado, sentindo que eu tinha, quando eu corri foi embora e minha idas ao banheiro eram mais freqüentes e sólidos; cada corredor sonho!

Foi ele o kombuchá que fez o truque? Ele poderia simplesmente ter sido porque eu reintroduzido não beges alimentos na minha dieta (e saiu de “férias-mode” quando ele veio para o meu consumo de álcool), mas eu gosto de pensar que a minha casa cresceu bactérias de fermentação, tinha algo a ver com ele.

Mesmo se o meu kombuchá foi um total de placebo, percebi que fazer minha própria home-brew me reorientado na minha dieta e minha corrida. Depois de uma longa pausa, é sempre bom ter um pequeno lembrete para sair do sofá e na estrada. Às vezes, é um novo par de sapatos. Às vezes, é um grande jarra de fermentação de chá. O que funciona.

* * *

Ryan Haney é um residente no Brooklyn, vegan escritor, e de 3:02 maratonista. Verifique novamente a cada poucos meses para o seu sarcástico reflexões sobre a experiência de ser à base de plantas corredor.

O artigo que eu Acabado de Kombuchá para Limpar o Meu Sistema (e Viveu para Escrever Sobre Ele) apareceu originalmente no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

‘Eu Tentei Agendamento de Sexo Por Um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Para um casal de 40-algo que os pais com dois filhos pequenos, eu diria que meu marido e eu temos uma boa vida sexual. Como, ainda temos sexo, e às vezes é mesmo bom! Claro, não é nada como no começo do nosso relacionamento quando nós éramos todos uns sobre os outros o tempo todo e não conseguir manter nossas mãos para nós mesmos (sim, até mesmo em público). Esses dias, nosso sexo é definitivamente muito mais familiar muito carinhoso, mas não é super quente. (Tente estas dicas de sexperts sobre como banir quarto tédio.) E, como para a frequência, bem, isso é algo que não estamos de acordo. Em minha mente, temos de sexo três vezes por semana. De acordo com o meu marido, é mais como uma ou duas vezes.

Desde Rob* é um grande programador (ele nunca sem o seu livro de compromisso), ele, brincando, flutuava a idéia de que devemos tentar o agendamento de sexo. Isso ia contra tudo o que eu penso sobre sexo e relacionamentos. Não é o sexo deveria ser apaixonado, espontânea, e urgente? Mas Rob fez um bom ponto; agendamento de sexo seria garantir que priorizar a nossa vida de sexo, e eu estava definitivamente para baixo com isso. Aqui está o que aconteceu quando nós agendada sexo por um mês inteiro:

Semana 1

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Rob e eu concordamos que seria transar na segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira de cada semana. Eu gostei isso por algumas razões. Ele quer nos dar algo para ser animado após o fim de semana, literalmente teríamos uma corcova dia (venha, que engraçado!), e desde sexta-feira, por vezes, é a nossa noite de hoje, gostaríamos de, teoricamente, já ser um pouco embriagou e no humor.

A semana começou com me definir lembretes para nossos calendários, que na verdade era um tipo de diversão. Foi um pouco impertinente para olhar para o meu telefone e vê-lo escrito lá. Na verdade, eu estava me sentindo tão inspirado, eu mesmo enviado Roubar um selfie com a minha camisa aberta como uma pequena amostra do que noite de actividades. Quando tivemos sexo a noite, eu estava mais ligado do que o habitual!

Na quarta-feira, perdemos uma de nossas sessões de sexo, porque o nosso filho ficou doente. (Ei, vem com a parentalidade território.) Mas a nossa terceira tentativa foi bem-sucedida. Eu percebi que mesmo que eu estava inicialmente se opôs à ideia, gostei de saber que estávamos indo para fazê-lo, porque ele me deu uma chance de se preparar. Não só mentalmente, mas também por fazer coisas como raspar as minhas pernas.

Pedimos a homens e mulheres o que elas pensam sobre a conversa suja. Aqui está o que eles tinham a dizer:

Semana 2

KatarzynaBialasiewicz/Getty Images

Esta foi a semana entre a Páscoa e a Páscoa, por isso nós tivemos de família na cidade, o que significava que muitas pessoas extra ficar em nossa casa. Ainda assim, eu queria tentar e manter o nosso sexo agenda, mesmo que isso significasse muita rapidinhas. (Você deve ser a programação de sexo? O nosso especialista partilha os seus pensamentos, a partir de Prevenção Premium.) Tenho orgulho de dizer, mesmo que ele era incrivelmente agitado de alguns dias, estamos presos a nossa programação. Sim, havia um sentimento como nós “, tinha de fazê-lo”, o que foi um pouco perto demais para ele ser como uma tarefa árdua. Mas, em seguida, Rob apontou que, sem a agenda, provavelmente não teríamos sido íntimo em tudo essa semana, e eu concordei. Agendada sexo nos ajudou a ficar ligado, e ele foi também um alívio do estresse a partir de todas as leis de férias e de encontros.

Semana 3

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Rob e eu muitas vezes queixam-se de que nós não fazemos nada com a nossa noite, mas com o sexo nos livros, nos impediu de zoneamento na frente da TV. Nas noites de nós estavam programados para começar, nós sabíamos exatamente o que estava na ordem do dia. E sobre as outras noites (terça-feira e quinta-feira, principalmente) que foram realmente produtivo. Uma noite, eu organizei meu closet, outra noite nós dois temos algum trabalho feito coisas.

Rob me deu um “eu te disse” olha, quando eu admitidos como eu gostava de compartimentar as nossas actividades desta forma. Mas, em seguida, na sexta-feira à noite, descobrimos que nenhum de nós estava exatamente no humor. Ainda assim, estamos presos a agenda, e fez isso de qualquer maneira, perceber que às vezes você só precisa de começar as coisas para ele para se sentir bem. Errada. Às vezes, o humor não está lá, e apesar de o sexo foi bom, ele me deixou em dúvida se devemos ser íntimo, só porque o calendário disse isso. Tinha medo de que a nossa vida de sexo iria se tornar automática, se nós mantivemos as coisas desta forma. (Vida sexual ficando um pouco velho? Apimentar as coisas com o Atrevo-Me Prazer Definida a partir da Saúde da Mulher Boutique.)

Semana 4

vadimguzhva/Getty Images

Por este ponto, foi principalmente a desfrutar ter sexo regular, mas também o questionamento de quanto espaço a nossa agenda da esquerda para a espontaneidade. Rob deve ter lido minha mente, porque naquele domingo, ele surpreendeu-me com flores, quando ele chegou em casa e me puxou para um sério sexy beijo que levou, mais tarde, para uma sessão de pegação e sexo no sofá da sala de estar. Eu estava grato que ele era capaz de me lembrar que o sexo pode e deve acontecer no momento, e não apenas quando o meu telefone zumbiu para me lembrar.

Para o resto da semana, nós meio que jogou a agenda de fora da janela. Na verdade, não foi nenhum dia da semana de sexo, mas pela hora da manhã de sábado rolou em torno, nós dois estávamos com tanto tesão, nós conseguimos encaixar numa zona muito tranquila, mas muito sexy de pijama-metade-na sessão de sexo. Para mim, isso é como o sexo deve ser: a qualidade sobre a quantidade. Se o sexo foi rápido, mas foi intenso! E o acúmulo de não o ter a semana toda me fez querer mais.

Mas eu tive que concordar com o Rob do ponto de agendamento de sexo fez sexo na vanguarda das nossas mentes. De uma forma estranha, eu olhei para a frente a nossa “,” noites por causa da antecipação, mas também para a nossa “off” noites porque eu sabia que era tempo só para mim. Daqui para frente, eu não acho que nós vamos ser agendamento de sexo. Mesmo que Rob teria amor para criar uma folha de Excel para a nossa vida de amor, que não sou eu. Mas uma coisa que nós não concordamos é manter quarta-feira como o nosso oficial corcunda dia (que ainda é engraçado, as pessoas). Eu gosto que isso significa que não importa o que está acontecendo, sabemos que haverá pelo menos uma noite que é só para nós. E ei, isso não é uma má maneira de quebrar a semana.

*Os nomes foram alterados

O artigo eu Tentei Agendamento de Sexo Por Um Mês—Aqui está o Que Aconteceu foi publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu Tentei Um Dos best-seller de Máscaras Na Amazônia—E vale a Pena O Hype’

Sempre que eu uso uma máscara de rosto, não acontece nada. Se a minha zona T é seca ou oleosa, ela fica seca ou oleosa. O resto do meu rosto, que varia de seca, escamosa, estadias seca, escamosa. Não importa o quanto loção hidratante que eu uso, ou o quanto eu lavá-lo, eu nunca acerto o ponto de doce.

Mas eu tentei recentemente uma máscara facial que explodiu minha mente. Ele realmente resolveu meu problemas de pele. E então eu estou aqui para dizer-lhe: Amazon viral, melhor-vendendo a máscara facial é a pena o hype.

É o $10 coreano Leitoso Porquinho carbonatadas bolha máscara de argila a partir de Elizavecca. A embalagem tem um dos desenhos animados do porco sobre ele e parece que ele é feito para um de 6 anos, mas, não se engane. Esta máscara obtém resultados—é por isso que ele acumulou um culto de seguidores e mais de 5.000 comentários sobre a Amazônia.

Aline Peres Martins

Como eu ouvi sobre isso? Um hilário vídeo do YouTube a partir do Buzzfeed.

A máscara ingredientes incluem aloe vera, extrato de romã, matcha em pó e canela em extrair. Parecia que ia ser super divertido tentar mais um copo de vinho com um amigo, então eu peguei de um amigo e fez exatamente isso.

O Leitoso Porquinho vem com um pouco bonito espátula que facilita a disseminação de barro. Como você espalhar a máscara, bolhas e seu rosto parece uma nuvem (com os olhos). Todos os que a formação de espuma coça como louca, e eu recomendo tomar muitos selfies, então você pode rir sobre isso mais tarde.

Depois de cinco minutos, eu limpo as bolhas, em seguida, passou dois minutos esfregando o barro para o meu rosto com um pouco de água. A argila pode ficar muito grosso, neste ponto, e você pode precisar de um pano completamente lave-a. Aviso: Este processo ficou um pouco confuso.

Aprenda a fazer uma máscara facial com ingredientes que você já tem:

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Depois que a máscara for desligado, seu rosto vai se sentir apertado e seco, então você vai precisar para aplicar um leve creme facial ou loção. Eu usei CeraVe PM facial loção hidratante.

Depois, no entanto, a minha pele me senti tão macio e meus poros parecia limpo. Já se passaram dois dias desde que eu usei a máscara e cada vez que eu tocar o meu rosto, parece que a pele do bebê. Tendo em conta as minhas bochechas, geralmente, se sinta como sapato de couro, isso é incrível.

Eu desejo que a máscara facial não era tão confuso. Mas eu só vou usá-lo antes de eu pular no chuveiro.

Elizavecca

A linha inferior é, por apenas r $10 na Amazon, este produto fez a minha pele mais suave do que foi em anos e eliminou a minha T-zona problemas. Para mim, vale a pena mexer.

‘Eu Tentei Terapia Do Assoalho Pélvico Depois De Ter Um Bebê’

Eu costumava pensar que kegels só foram feitas para o bem de orgasmos mais fortes.

Eu não tenho certeza do que eu já tinha verdadeiramente feito—ou pelo menos feito corretamente—até o último verão. Por esse ponto, eu estava fazendo xixi na minha calça por ai, uns bons seis meses.

Algo tinha de ser feito.

Minha linda menina é a culpa de minha condição atual…bem, pelo menos o início dele. Eu vou assumir a responsabilidade para as questões remanescentes. Quando dei a luz a ela, em novembro de 2016, eu pensei que eu tinha preparado meu corpo para sua chegada.

Tive uma gravidez sem intercorrências, com algumas queixas físicas. Eu caminhava diariamente, e seguido o meu caminho através do meu segundo e terceiro trimestres como um campeão.

Mas quando ela caiu no meu canal de parto em algum momento em torno de sua data de vencimento, senti uma séria mudança de pressão na minha pélvis. Eu estava cheio-no para lá e para todos os lugares por uma semana, até que senti os primeiros sinais de trabalho de parto.

Trabalhei em casa por seis horas, em seguida, rumou para o hospital para outro de 20 horas de muito. difícil. trabalho até que eu poderia berço a minha menina nos meus braços. Eu tinha um pequeno rasgo vaginal bem como alguns tecidos o médico tinha para “recuperar” a partir do meu útero, mas caso contrário, eu parecia bem. Na verdade, o médico disse-me no dia seguinte, porque eu era saudável, gostaria de sentir fisicamente volta ao normal em poucos dias.

Eu não podia andar como uma pessoa normal, por seis semanas.

Jourdan Fairchild

“Algo deve estar errado…’

…Eu disse que o médico em uma consulta de acompanhamento fiz duas semanas após o nascimento. Ele fez um rápido exame, disse que eu era a cura, e aconselhou-me a começar a tomar banhos de assento (uma quente superficial banheira significava para aliviar a dor e inchaço em baixo). Essa foi a primeira vez que eu já tinha até ouvido falar de tal coisa.

Apesar do meu três-vezes diária, banhos de assento, eu não podia ignorar o incômodo da pressão na minha pélvis. Algo tão simples como a uma curta caminhada ao redor do quarteirão com meu cão fez-me desconfortável, para não mencionar a vazamentos quando eu tossir, rir em uma piada, o pé para baixo de uma colina, até mesmo o som da água que teria de fazê-lo. Era como um lento torneira de gotejamento, que se recusou a desligar. Não catastrófico, mas um verdadeiro incômodo.

Eu aliviou de volta em exercício e fechar para o desejo do problema de distância. De fora, eu parecia a imagem de perfeita pós-parto de saúde. Eu mesmo inscreveu para aulas de dança com a nova mamãe amigos apenas seis semanas após o nascimento. Que importava que eu nunca poderia fazer os saltos e sempre tinha que usar um pad? A vida é cheia de trade-offs, certo?

No meu seis meses pós-parto compromisso eu confessei a um outro médico, na prática, “Algo que é ainda errado.” Ela respondeu com uma história sobre como uma vez que sua irmã estava andando na rua, alguns meses após o parto e mijei tudo sobre si mesma. “É só dar tempo ao tempo,” ela prometeu.

Esta resposta não sentar-se direita comigo ou meu assoalho pélvico. Mas eu queria tanto acreditar nela. Enquanto alguns muito sortudo mulheres que curam com o tempo (embora, vamos ser honestos, são nossas vaginas nunca realmente o mesmo depois de empurrar um ser humano?), Eu não parecia ser um deles. Estima-se que um em cada três mulheres sofre algum tipo de assoalho pélvico transtorno, incluindo incontinência urinária, de acordo com um estudo da Kaiser Permanente. Então, por que eu sei tão pouco sobre ele?

‘Medida que o tempo passava e nada melhorou, eu sabia que meu corpo merecia mais.’

Dr. Google me trouxe para as palavras “terapia do assoalho pélvico” e o meu maior parte da investigação obcecado mom amigo confirmou que se tratava de uma coisa e que eu deveria check-out.

Na minha primeira consulta com a minha fisioterapeuta, Ingrid Mal-Ernandes, minhas suspeitas foram confirmadas. Ela fez-me uma série de perguntas—classificação a minha dor, descrevendo o meu acidentes—antes de fazer um exame físico.

O que começou como um teste de papanicolaou (eu estava nu da cintura para baixo, ela estava com luvas) converteu-se em uma série de testes sobre o estado actual dos meus músculos dentro da minha vagina. Ela me pediu para tosse para ver se os músculos contrair-se-ão como deveriam (levantando-se contra a pressão descendente de uma tosse) e, em seguida, ela muito lentamente e com cuidado usou um dedo para pressionar em cada músculo tenso, até que ele soltou. O maior músculo, o mais desconfortável que ele sentia por mim. Mas como ela soltou cada músculo—que, normalmente, levou cerca de 20 a 30 segundos—eu me senti melhor. Seu diagnóstico: incontinência urinária de esforço (quando o movimento físico provoca vazamentos) e leve incontinência de urgência (quando a vontade de fazer xixi não pode ser controlado).

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“O assoalho pélvico é como uma rede que se estende a partir do seu osso púbico para seu cóccix e de lado a lado—que sustenta a bexiga, intestino e útero. Assim como outros músculos em seu corpo, seus músculos do assoalho pélvico pode ficar apertado, fraco, funcionam mal ou pode tornar-se doloroso”, diz Mal-Ernandes. “No seu caso, eles são fracos, mas também apertado ao mesmo tempo,” ela me disse.

Assim, a qualquer momento minha bexiga foi colocado sob pressão súbita, meus músculos estavam muito apertado para contrato de forma rápida e bloquear o fluxo de urina. Mas há boas notícias! Se eu fiz diária kegels e os principais exercícios para construir a força e a visitou em uma base regular, eu poderia recuperar.

Acontece que você não pode simplesmente começar a fazer kegels e cruzar os dedos. Você precisa de um profissional para avaliar os danos e adequar um programa de recuperação só para você. “Um bom kegel é um fato isolado contração de seus músculos do assoalho pélvico sem usar outros músculos ao redor do assoalho pélvico”, diz ela. “Pense nele mais como um desenho-e-na sensação de um aperto.”

Joe Tighe

O primeiro kegels eu fiz corretamente teve uma quantidade enorme de concentração, mas agora eu estou fazendo cinco diárias conjuntos. Eu faço 10 longas—elaboração e em 10 segundos e, em seguida, lentamente, liberando—bem como 10 segundos. Eu também faço exercícios do núcleo, que incluem alternando a perna e o braço levanta, one-legged agachamentos e uma marcha exercício de isolamento. E para ser honesto, por ser bastante disciplinado pessoa, eu tive um tempo difícil fazer isso uma prioridade. Eu fiz desculpas para mim mesma sobre o que está sendo muito ocupado, eu definir alarmes no meu telefone como lembrete. Eu tenho dias bons, onde eu faço todos eles, e outros que eu tenho sorte se eu fizer isso uma vez.

A cada duas a três semanas, eu visitar o meu terapeuta e percorremos o que eu fiz, eu prometo beber mais água (não potável suficiente, na verdade, irrita a bexiga e torna as coisas piores), e então terminar com um exame interno. Em uma experiência que poderia facilmente sentir-invasivo e desconfortável, o seu profissionalismo e empatia abordagem faz toda a diferença.

Qualquer progresso é melhor do que nenhum, e além de alguns contratempos (acontece que é difícil manter o assoalho pélvico, quando você está de corpo inteiro tosse, com gripe), os vazamentos são menos freqüentes, e a pressão está lentamente a elevação global. Meu objetivo é ir para uma corrida neste verão, algo que eu não tenho sido capaz de fazer em dois anos!—e se inscrever para aulas de dança novamente pela queda.

Para encontrar uma fisioterapeuta especializada em assoalho pélvico em sua área, visite o American physical Therapy AssociationSeção sobre a Saúde da Mulher.

‘Eu Tentei o Whole30 Dieta—Aqui está o Que eu Aprendi’

Este artigo foi escrito por Allison Jovens e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

“Você fez o quê?” Essa foi a reação habitual eu tenho quando eu disse que eu desisti de alimentos processados, laticínios, grãos, feijões, legumes, açúcar e álcool, por 30 dias. Em seguida, eles tinham de pedir a um milhão de dólares pergunta: “Mas por quê?” A resposta simples: Porque não? Whole30 é uma dieta de eliminação que promete nada menos do que mudar a sua vida. A ideia é que, com a omissão acima potencialmente gut-perturbar, de inflamação fazendo com que os alimentos e comer uma dieta focada em comida de verdade, de preferência orgânicos (pense: grass-fed carne, peixe de captura do salmão, nozes, sementes, folhas verdes), o sistema irá obter um muito necessário reiniciar o computador para que restaurou a saúde e a vitalidade.

Eu não tinha nada a perder, exceto talvez alguns quilos—e tudo a ganhar. Pelo menos, é isso o que eu pensei.

Aqui, seis coisas que eu aprendi durante esses 30 dias.

1. Pular a couve-flor, pizza de massa e a vara de receitas fáceis.

Eu comecei a minha Whole30 odisséia pela busca de todos a babar-se digno de receitas on-line: a Turquia e a abóbora pimentão, broto de Bruxelas saladas, batatas-doces para todos os lados. Pousei em uma couve-flor hummus que parecia ainda mais cremosa e mais delicioso do que o tradicional garbanzo de feijão versão (sem feijão permitido no Whole30), então eu decidi dar-lhe um ir. E foi um fiasco total. Mas o chunky hummus me ensinou uma lição valiosa: Execução de alimentos pontos fortes é a maneira mais paleta agradável do que tentar transformar-los em algo que não somos. Foi isso que eu fiz: brócolis salteados com alho, entrecosto de vaca cozida lentamente para a perfeição, acorn a abóbora no forno assado até ficar caramelizado, ovos coberto com legumes salteados. Todos estavam deliciosos e fáceis de preparar. (Perca até 25 quilos em 2 meses—e o olhar mais radiante do que nunca—com a nova Jovens Em 8 Semanas plano!)

2. Em vez de insistir em que eu não podia ter, eu aprendi a comemorar o que eu poderia ter.

Se um alimento é proibido, eu tendem a fixar-se nele. Como um Novo Ano, eu desisti de chocolate e tudo o que eu conseguia pensar era tomar banho no material. A mesma coisa aconteceu quando eu fiz um suco de limpar. Mas não é assim no Whole30. Talvez porque não havia nenhum limite de calorias, ou, porque não há simplesmente demasiados alimentos na despedida lista para lamentar-los todos. Com certeza, eu perdi o meu costume manhã tigela de iogurte grego, mas então eu caí no amor com pudim de chia. Idem para a manteiga de amendoim, mas eu encontrei uma nova apreciação por manteiga de amêndoa. Em todos, a graça de enchimento e saborosa carne e vegetais foi mais do que suficiente para manter o meu paladar envolvidos.

3. O planejamento é realmente a chave para uma alimentação saudável.

Eu sei que a minha comida falhas. Se há uma banheira de sorvete no congelador, eu vou matá-lo. Comer agora, se arrepender mais tarde! Mas porque Whole30 incentiva o planeamento da refeição e omite alimentos disparar (você fazer uma despensa revisão antes mesmo de começar), leva padrão comendo fora da equação. Também fiz uma anotação mental dos meus favoritos Whole30 aprovado sem cozinhar, então, se a fome atingiu, eu não iria bater o drive-thru. A minha go-tos: maçã Verde com manteiga de amêndoa, castanhas e figos secos, com chia doce de caju, leite, frango assado do supermercado. Armado com uma geladeira cheia de saudável, come e um plano de ataque, pigging fora processado porcaria não era mesmo uma tentação.

4. A dieta é muito mais divertido com um amigo.

Algumas coisas são melhores com amigos: Burpees, bebendo vinho, suco limpa, e eu vou adicionar Whole30 para essa lista. Desistir de grãos, açúcar,álcool e alimentos processados é resistente o suficiente como ele é, então, não ter um parceiro no crime para comemorar os altos e baixos, foi difícil. Não que você não pode fazê-lo a solo (que eu fiz) ou aderir a um grupo de apoio no Facebook, se você gosta de que tipo de coisa (eu não sou), mas senti a falta de ter um amigo para lamentar comigo.

5. Louco dieta cérebro não vale a pena qualquer quantidade de perda de peso.

Não sou proprietário de uma escala. Quando minhas calças começam a caber um pouco confortável, eu abaixo o trata e transformar o yoga. Em outras palavras, eu não sou ninguém para descer em mim mesmo para ganhar um quilo ou dois. Mas Whole30 joguei minha relação saudável com o meu corpo em um pouco de uma pirueta. Concedido, a “dieta” não querem que você pesar—um dos lojistas é para ignorar a escala e, em vez disso, o foco na saúde em geral—mas desde que o site gaba-se de perda de peso, indicando que mais de 95 por cento dos participantes perder peso e melhorar a sua composição corporal, as minhas expectativas subiram. A cada dia eu verificados meu corpo para ver se o meu amor alças tinha enfraquecido, ou minhas pernas tinham de janeiro-celulite que tinha ou o meu abs havia milagrosamente tons de si. Foi cansativo. Eu não acho que eu tenha desenvolvido qualquer de longa duração corpo de problemas por causa dele (bate na madeira), mas eu podia ver problemas de imagem corporal normal se eu continuasse.

6. Só porque você enganar, não significa que você falhou.

Divulgação completa: eu me enganei. Ele não era um grande cheat—não é como se o meu rosto caiu em um brownie sundae ou eu polido fora um saco de batata frita—, mas foi uma enganar todos o mesmo. E Whole30 torna bastante clara a forma como eles se sentem sobre trapaceiros. Eles são imediatamente votados fora da ilha. Não passar; não recolher r $200 dólares. OK, estou exagerando, mas traindo Whole30 não é um buraco na estrada, é considerada falha—e você tem que começar a 30 dias de plano novamente. Em primeiro lugar eu tenho comigo mesmo, e os pensamentos começaram a girar—você quebrou uma promessa a si mesmo, deixar-te para baixo, você falhou. Mas, na realidade, eu não falhar. Eu adicionei novas receitas saudáveis para o meu arsenal, eu dominei o planeamento da refeição e preparando, e eu aprendi que eu não preciso de sorvete para ter um bom tempo. Portanto, há!

‘Eu Costumava Uma Açafrão-da-índia Máscara de Rosto, a Cada Dia, Por Uma Semana, Aqui é o Que Aconteceu’

A minha obsessão com açafrão-da-índia tem crescido ao longo dos anos—em parte porque eu sigo um monte de saúde e bem-estar blogueiros que usam cada vez mais essa laranja Indiano de especiarias em tudo, desde legumes assados ao tofu embaralha a manhã lattes e xícaras de chá. Mas principalmente, porque ele oferece alguns sérios benefícios como aliviar a indigestão e dor nas articulações, e a redução global de inflamação, quando consumida.

Mas ultimamente eu estive pensando, poderia ser igualmente incrível quando aplicada topicamente? Uma série de novos produtos para a pele, como máscaras e produtos de limpeza com esta antiga spice faria você pensar assim, mas eu queria ver por mim mesmo—sem gastos desnecessários quantias de dinheiro.

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Esses dias eu estou a menos de uma maquiagem viciado e mais de uma pele conhecedor. O meu favorito auto-mimar os produtos são remédios caseiros eu posso facilmente chicote com saudáveis ingredientes que eu já tenho na minha cozinha (como estes 7 DIY máscaras e a cara esfrega que realmente funcionam.) Então eu decidi testar o açafrão da tópica regalias em um simples DIY máscara feita juntamente com outras pele-ingredientes suavizantes—iogurte e mel—por cinco dias consecutivos.

O iogurte tem sido reconhecido para oferecer uma série de pele vantagens sobre a sua própria, então eu decidi usar 1 colher de chá de empilhamento simples iogurte grego na minha máscara. De acordo com o Dr. Hadley Rei, dermatologista SKINNEY Medspa, o iogurte contém ácido láctico que proporciona esfoliação suave ao dissolver células mortas da pele. Isso ajuda a criar um brilho saudável, prevenir a acne, diminuir as linhas finas e diminuir hematomas.”

A quantidade de açafrão e mel que você usa é realmente até você. Porque eu tenho a pele clara, eu não era tão liberal com o açafrão-da-índia, como muito pode, potencialmente, transformar a minha pele amarela. Optei por ¼ colher de chá de açafrão em pó. Isso foi o suficiente para testar as suas propriedades anti-inflamatórias, o que, o Rei diz, ter sido conhecida para diminuir a “vermelhidão, inchaço e a irritação.”

Finalmente, eu adicionei cerca de ½ colher de chá de mel para a mistura, completando a fórmula com hidratantes propriedades antibacterianas e anti-para ajudar a nutrir a pele e prevenir a acne.

Agora que a química parte do experimento foi de mais, foi a vez de slather este material em meu rosto. Aqui está como a minha pele saído. (Nota importante: Se você for allergic a cúrcuma em receitas, é aconselhável que você não se aplicam as spice para a sua pele.)

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Julia Guerra

Dia 1

Flexibilização para a experiência, eu decidi manter o açafrão-da-índia-iogurte-máscara de mel em cerca de cinco minutos. A consistência do iogurte base era suave acontecendo como eu em camadas a mistura com uma antiga fundação escova, certificando-se de todo o meu rosto estava coberto.

Eu limpo a máscara com água morna e acariciou a minha pele seca com uma lavagem de toalha. A primeira coisa que eu notei foi uma significativa brilho e o menor indício de uma tonalidade amarelo. Eu esperava que meu rosto para sentir o cheiro desagradável forte, mas o mel criado um agradável aroma doce. Não havia sinais de irritação, além de uma breve flash quente no meu rosto, depois de enxaguar o que, eu só posso supor, foi a minha pele para ajustar o açafrão-da-índia. Tão longe, tão bom.

Dia 2

Eu decidi deixar a máscara por sete minutos, o que foi tempo suficiente para que a mistura secar completamente. Minha pele, inicialmente, me senti tão suave como ele tinha depois de eu ter lavado a noite antes, e, além disso, o leve de acne no meu rosto e a testa, tinha reduzido. Eu fiz pegar algumas fracamente manchas amarelas abraçando meu fio, caso contrário, minha pele permaneceu mancha livre.

Dia 3

Participei de dois, de costas exterior sazonal e, apesar de aplicar o protetor solar várias vezes ao longo do dia, a minha pele pálida, tornou-se rosado. De acordo com junho de Jacobs, CEO de junho de Jacobs Pele, a combinação de açafrão-da-índia, o iogurte grego e mel “sinergia de trabalho para curar a pele”, especificamente contra a acne e a inflamação.

Bem, não era que super prático?

Assim, em vez de purgativa minha pele em aloe vera, naquela noite, eu optei por liberalmente aplicar minha máscara de açafrão-da-índia para assegurar que cada sinal visível de vermelhidão foi revestido. Deixei-o por dez minutos antes de enxaguar fora com água morna. A inflamação tinha ido para baixo em minutos, e a minha face não se sentir tão irritada. (Você também pode fazer isso de refrigeração manteiga para acalmar a pele queimada.)

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Dia 4

Quando eu acordei na manhã seguinte, a inflamação tinha drasticamente diminuído. E enquanto meu rosto ainda estava um pouco lavada, minha pele permaneceu suave ao toque em vez de sentir a seco.

Dia 5

No último dia do experimento, não havia nenhum traço de uma queimadura solar, mas, em vez disso, um brilho saudável em seu lugar. Minha pele senti super macio, e minha acne era, para a maior parte, limpando. Sucesso!

Julia Guerra

Enquanto o Rei diz que é seguro para usar um tópico açafrão-da-índia máscara diária, quantas vezes você aplicar dependerá de quanto o açafrão é misturada com a fórmula, como muito do produto que você usa, e o seu tipo de pele. Eu provavelmente não implementar essa máscara em meu dia-a-rotina de beleza, mas isso definitivamente vai ser uma fórmula para quando a minha pele é seca ou parece aborrecido, ou depois de uma queimadura solar.

O artigo eu usei Essa Cura DIY Açafrão-da-índia Máscara de Rosto, a Cada Dia, Por Uma Semana, Aqui é o Que Aconteceu originalmente apareceu no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu subi as Escadas Todos os Dias durante um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Este artigo foi escrito por Lindsay Tigar e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Quando você vive na Cidade de Nova York, você tem uma linda usado para duas coisas: ter um sobretudo preto guarda-roupa e andando…em todos os lugares. A primeira vez que minha mãe me visitou depois que me mudei há quase sete anos atrás, ela respirou fundo e exclamou depois de um dia de passeios turísticos, “Uau, é um exercício apenas para ir ao trabalho, não é?” (Obter uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso leitor-testado plano de exercício!)

A resposta curta é, “Tipo” e o longa é esta: apesar de ser em uma cidade com confiança-ish de transporte público inerentemente significa que você vai gastar mais tempo em seus pés, isso também significa que você acostume-se a apreciar os pequenos luxos, quando as têm. Você sabe, como um elevador. Mas, mesmo como alguém que é super active—eu trabalho fora, em torno de cinco vezes por semana—eu me perguntava o que iria acontecer se eu realmente fez um ponto de tomar as escadas todos os dias. Seria eu aviso definição em minhas pernas? Ser menos prolixo quando o transporte de mantimentos alguns quarteirões? Ou será que eu honestamente não notar a diferença em tudo?

Aqui está o que aconteceu quando eu hoofed-lo subir as escadas todos os dias por um mês.

A configuração para o Sucesso

Lindsay Tigar

Felizmente para mim, eu vivo em um belo edifício residencial no centro da cidade. Há amplo de segurança, a abundância de apartamento de higiene pessoal, uma máquina de lavar louça na minha cozinha, e um elevador para chegar-me todo o caminho até o terceiro andar. Antes de esse desafio, eu gostaria de, principalmente, tomar as escadas para baixo (por quê não?) mas, normalmente, pegue o elevador para subir (um pouco #preguiça, ok?). Para fazer a minha experiência boa, eu decidi que eu iria ignorar a tirar a minha elevador inteiramente. E, embora possa parecer que é só subir as escadas duas vezes por dia, na verdade é mais como seis porque eu ando com meu cachorro de três vezes ao dia. Eu também decidiu que, quando dada a opção, eu iria tomar as escadas em qualquer lugar razoável (seis andares que iria trabalhar, mas 24 não). Tudo isso seria cerca de 10 minutos no topo do próximo exercício diário eu já entrar-me. Com meu olho em um firme-espólio prêmio, comecei a ver o que iria acontecer se eu vivesse em um walk-up.

A Primeira Semana

Lindsay Tigar

Como qualquer amped para cruzar a linha de chegada, os poucos primeiros dias me senti como uma brisa. Na verdade, encontrei-me animado para escolher as escadas através de um elevador e o mesmo disse a alguns amigos sobre o que eu estava tentando fazer. Alguns parcialmente concordou em fazer isso comigo, enquanto outros rolou de seus olhos e, educadamente, comentou que eu nunca iria fazer isso. Eu estava determinado a ver o efeito que este novo regime teria no meu corpo, então eu escovado-los fora e continuou… até o dia cinco.

Depois de começar o meu dia com um suado de boxe classe, conheci alguns amigos para um brunch e, depois de alguns muitos mimosas, fui para casa para relaxar e se preparar para a noite. Quando entrei pela porta da frente do meu prédio, eu suspirei, olhando amorosamente no elevador, tentado a apertar o botão para fácil liberdade, mas resistiu. Eu levei as escadas um pouco mais lento e não era tão enérgico sobre a experiência e perguntou se seria realmente importa. Não era até o dia 15 que eu notei nada alterar.

O que eu Notei no Meu Corpo

No dia 15, eu acordei com uma dor de abdômen inferior. Eu pensei de volta para os treinos que eu fiz nos dias antes e não conseguia identificar um treino de movimento que causa essa sensação. Eu também notei que meus glúteos foram um pouco mais apertado e não conseguia descobrir o que era culpado, até que eu lembrei o desafio. Apesar de subir escadas, definitivamente, coloca alguma pressão sobre seus pés, você está, na verdade, envolver o núcleo para levantar as pernas até as escadas. Eu não sabia o quanto eu estava usando meus músculos do estômago para guiar-me subir e descer três lances de escadas seis vezes ao dia, ou o que eu gostaria de ver uma mudança na área do meu corpo primeiro.

Quando eu Perdi Alguns Dias

Lindsay Tigar

Nenhum desafio é perfeito, e eu quebrou meu diário raia o dia após o Dia das Eleições. Mesmo que eu fiz através do primeiro lombada pós-brunch, eu não conseguia reunir o suficiente resistência para começar a subir as escadas depois de um dia estressante no trabalho e no geral me sentindo muito para baixo nos dumps. Alguns dias mais tarde, cheguei a casa com seis sacos de mantimentos, e tentei levar um lance de escadas antes de perceber que eu simplesmente não tem o suficiente de membros para abrir as portas entre as escadarias e também lug uma semana de comida. Em seguida, houve o tempo em que eu não chegar em casa até quase 3 da manhã depois de uma festa de aniversário de amigo, e eu tinha que funda fora meus sapatos de salto alto para tomar as escadas. E, claro, não foi o dia, quando eu tinha de chegar ao aeroporto e a ideia de levar meus 35-libra saco de descer as escadas antes de um voo cedo foi demais para considerar. Tudo o que está sendo dito, de 30 dias, eu perdi o meu de 10 minutos por dia, o objetivo apenas cinco vezes. Definitivamente não é perfeito atendimento, mas, eu senti que era o suficiente para me ensinar algumas lições.

Tente estas estocada variações para ajudar você a escalar as escadas com facilidade:

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O Que Eu Aprendi

Depois de terminar o desafio, eu notei que algumas coisas não mudaram: eu continuei a subir as escadas para cima e para baixo, e eu me senti mais confiante fazê-lo. Apesar de eu ter sempre tinha algum tipo de cardio em minha rotina de exercícios, eu sempre teria que pegar minha respiração quando eu escalei um longo lance de escadas íngremes. Hoje em dia, graças a esse desafio—eu não lutam mais. Subindo as escadas do meu prédio se sente como uma segunda natureza e, francamente, é muito mais rápido do que esperar o elevador. Eu também ganharam força nas minhas pernas, minha barriga e meus glúteos para me ajudar a voar até as escadas mais rápido do que nunca, fazendo com que se sintam menos intimidante ou incômodos. Eu também criaram um efeito cascata de tipos com meus amigos: Porque eu estava fazendo este desafio e trabalhar em ficar menos dependente de elevadores, incentivei-os a fazer isso comigo, especialmente quando estávamos juntos. Eles cabeça para a piscar botão e eu aceno-os em direção as escadas e fora de nós deseja ir. É um gesto simples, mas como a maioria de fitness desafios, vale a pena o esforço extra, tanto para o corpo e o espírito.